2014/04/21

Czym jest Tabata i kiedy powinno się ją stosować

Tabata


czym jest tabata

Jest treningiem metabolicznym. Można go stosować jako odskocznie od treningów aerobowych i co ważne z powodzeniem, można wykonywać go w domu, bez potrzeby kupowania jakiegokolwiek sprzętu.

Polega na wykonaniu jednego ćwiczenia, które angażuję jak najwięcej grup mięśniowych (np.Tabata Squats, link poniżej), nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolowane.
Trening powinien zawierać 8 serii i nie powinien trwać dłużej jak 4 min.

Najbardziej powszechny wariant to 20 sekundowe serie z 10 sekundowymi przerwami. Ale można też zrobić tak jak na przykładowym filmiku poniżej, czyli zamiast 20sekundowej serii, chłopak stosuję serie składającą się z 25 pow.



Trening wygląda na lekki, ale niech was nie zwiodą pozory;)

2014/04/20

Miejsca, które powinieneś zobaczyć będąc w USA -cz.3

Jeśli bycie FIT to również twój LifeStyle



Bev Francis Powerhouse Gym
Syosset, New York 


Powerhouse Gym to siłownia założona przez Bev Francis, emerytowaną kulturystkę i ciężarowca. Wielokrotna medalistka z kilkudziesięcioma rekordami w trójboju. Dwukrotna wicemistrzyni Ms. Olympia. Sędzia w federacji IFBB. Dzięki swojej popularności i zaangażowaniu, stworzyła wraz ze swoim mężem jedna z najlepszych siłowni na świecie. Wielka powierzchnia, najnowocześniejszy sprzęt, ringi. Dodatkowo trenerzy, najlepsi w swoim fachu z tytułami mistrzowskimi. No i goście, też z najwyższej półki, gwiazdy kulturystki i nie tylko. 




2014/04/17

Nietypowe zdjęcia motywacyjne- TOP 10

Przeglądasz sobie dziesiątki zdjęć o tematyce szeroko pojętej siłowni, aż nagle trafiasz na to jedno. I już wiesz, że ta fotka, na która właśnie patrzysz ma to coś... Coś co każe Ci chociaż na chwilę się zatrzymać.

TOP 10
Nietypowych i ciekawych zdjęć motywujących do aktywność fizycznej.


10.


9.


8.


7.


6.


5.


4.


3.


2.


1.

Coś więcej niż samo "przypinanie bica";)

2014/04/11

Miejsca, które powinieneś zobaczyć będąc w USA -cz.2

Jeśli bycie FIT to również twój LifeStyle


Metroflex Gym
Long Beach, California




Najbardziej klimatyczna siłownia na świecie. Stary, pordzewiały sprzęt, ściany przyozdobione w graffiti. Dodatkowo chyba jedna z najlepiej wyposażonych siłowni pod takie dyscypliny jak CrossFit czy StrongMan. Wylęgarnia StreetWorkout'owych talentów...





2014/04/08

Zapotrzebowanie na minerały i witaminy

Sałatka warzywna

Jestem osobą, która lubi zdrowe jedzenie, ale też nie unikam na siłę słodyczy, fastfood'ów, chipsów albo coli. Mam ochotę zjeść coś innego to jem. Dzisiaj natomiast czułem niedobór minerałów. Od rana chodziła za mną jakaś orzeźwiająca sałatka. Długo się nie zastanawiając, poleciałem po zakupy. Arach ciach i sałatka gotowa, źródło wielu witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, aktywnych biologicznie związków, można wymieniać tak jeszcze długo. Polecam każdemu, nie tylko tym odchudzającym się.

A oto i ona, mieszanka warzywnych smaków.


Skład:
  • rukola
  • mieszanka sałat
  • papryka
  • pomidory koktajlowe
  • ogórek
  • rzodkiewka
  • szczypiorek
  • sos francuski

2014/04/07

''Podejmij wybór, po prostu zdecyduj...

...co to będzie,
kim Ty będziesz,
jak to zrobisz.
Po prostu zdecyduj sam,
i od tego momentu wszechświat ustąpi Ci drogi.''

Will Smith

Dzisiaj będąc na siłowni, moją uwagę zwrócił pewien pan, swoim zachowanie zainspirował mnie do napisania tego posta. Mianowicie, gościu po 30-stce, na siłownie przyszedł z jakiegoś powodu, bo przecież nie po to, żeby się zmęczyć i nic z tego nie mieć. Pewnie stwierdził, że trzeba coś ze sobą zrobić, poprawić kondycje, poprawić wygląd swojego ciała, co za tym idzie, podnieść swoje morale. No i co widzę. Rozgrzewka- jakieś tam krążenia ramion od niechcenia, nic specjalnego. Długo to nie trwało i już można było zaobserwować trening właściwy. Ćwiczenia jakie wykonywał, ilości serii czy technika, nawet spoko. Ale nastawienie... tragedia. Z racji tego, że trening to jedna wielka nuda, przynajmniej w jego mniemaniu, więc wziął ze sobą gazetę. Która namiętnie czytał podczas pięciominutowych przerw między seriami. Absurd.

Pamiętaj. "Każdy zmarnowany dzień, jest dniem, którego nigdy nie odzyskasz!" Dlatego stawiaj sobie cele! Sportowe, życiowe, mniejsze i większe. A później już tylko motywacja, motywacja i jeszcze raz motywacja, aby je osiągnąć. Bez odpowiednich inspiracji, niczego w życiu nie dokonamy!

A treningi nie muszą być nudne...





2014/04/02

Siłownia, sposób na młodość

W zdrowym ciele... młody duch.


Siłownia, za tym słowem większość ludzi widzi "na koksowanych" mężczyzn i tony żelastwa walające się na podłodze. Oczywiście wszyscy Ci ludzie są w wielkim błędzie. Kluby sportowe, które są otwierane w co raz to większych ilościach w Polskich miastach, są klubami na miarę naszych czasów. Oferują nie tylko siłownie składające się z kilku ławek, hantli i sztang, ale również z multum różnych maszyn, bieżni, rowerków, orbitreków, itd. Do tego dochodzą sale fitness, na których na bieżąco prowadzone są zajęcia takie jak np. aerobik, step, joga, stretching i inne. Cieszyć może to, że oprócz młodych chłopaków, w siłowniach jest coraz więcej kobiet. Nikogo też już nie dziwi widok pań i panów w podeszłym wieku. 

Ale po co to wszystko? Po co Ci ludzie wyciskają z siebie siódme poty? A więc już mówię. Korzyści płynące z tego rodzaju aktywności fizycznych jest bardzo wiele.

Gdy już zaczynamy ćwiczyć, początkowo męczy nas zmęczenie, zakwasy. Ale po tym etapie powoli zaczynamy widzieć rezultaty ciężkiej pracy. Co wpływa po pierwsze na naszą psychikę. Podwyższa się nasza samoocena, co za tym idzie -pewność siebie. Stajemy się szczęśliwsi, poprawia nam się nastrój. Wysiłek fizyczny redukuję skutki stresu. A właśnie stres jest jedną z przyczyn np. bólów głowy. Regularne ćwiczenie i odpowiednie odżywianie wpływa pozytywnie na nasz organizm. Zwiększa się nasz siła, wytrzymałość i dotlenienie ciała. Zmniejsza się ryzyko raka, demencji czy osteoporozy. Oczywiście tego wszystkiego jest więcej. Ale to innym razem:)

A wygląd? To głownie dla niego ludzie odwiedzają kluby sportowe. W dzisiejszych czasach każdy chcę wyglądać dobrze. Zależnie od priorytetów jedni chcą przybrać na suchej masie mięśniowej, inni spalić tłuszcz. I właśnie dzięki siłowni staję się to realne. Ciało nabywa zgrabniejszych kształtów, skóra wygląda lepiej, więc zaczynamy wyglądać młodziej.


Manohar Aich, Mr. Universe 1952, Dwa tygodnie temu obchodził 102 urodziny.