"Trener osobisty" to seria wpisów przedstawiająca szybkie treningi, które można wykonać w domu. Posty poświęcone głównie paniom, ale również osobom, które dysponują na co dzień małą ilością czasu.
Trening na dziś: Wykroki w podporze, wykroki, przysiady.
Główne mięśnie pracujące podczas całego treningu to: mięśnie pośladkowe, czworogłowy uda i dwugłowy uda.
Ćwiczenie 1
Wykroki w podporze. Po 5 powtórzeń na nogę. Przyjmujemy pozycje jak do pompki. Następnie kładziemy prawą stopę przy prawej dłoni, Kolano minimalnie na ziemią, pośladek mocno spięty i w tej pozycji przytrzymujemy 3 sek, zmiana nogi.
Ćwiczenie 2
Wykroki w miejscu, 15 powtórzeń na nogę (stajemy w rozkroku i bez zmiany nogi wykonujemy zejścia do ziemi. Dopiero po zrobieniu założonej liczby powtórzeń zmieniamy nogę).
Przysiady. 30 powtórzeń.
Uwagi:
-wykonaj trzy ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy (1 obwód),
-przerwa między obwodami 30-45 sekund,
-zrób 4-5 obwodów.
-ćwiczenie 1, ma na celu rozciągnąć mięsień pośladkowy i powiększyć mobilność w stawie biodrowym
Sprawdź poprzednie wpisy Trenera Osobistego!
Przysiady, rowerek i uginanie ramion w podporze. - TRENER OSOBISTY # 1
Wykroki, pompki i unoszenie nóg w leżeniu ze świecą. - TRENER OSOBISTY # 2
0 komentarze:
Publikowanie komentarza