"Trener osobisty" to seria wpisów przedstawiająca szybkie treningi, które można wykonać w domu. Posty poświęcone głównie paniom, ale również osobom, które dysponują na co dzień małą ilością czasu.
Tak jak zapowiadałem, kolejne części Trenera Osobistego, będą coraz bardziej wymagające, dlatego dziś plan z wykorzystaniem hantli.
Trening na dziś: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, wyciskanie hantli leżąc z uniesionym tułowiem, wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia.
Główne mięśnie pracujące podczas całego treningu to: mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe wielkie, klatka piersiowa, triceps, mięśnie najszersze grzbietu i biceps.
Ćwiczenie 1
Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami, 15 powtórzeń
Ćwiczenie 2
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, 15 powtórzeń
Ćwiczenie 3
Wyciskanie hantli leżąc z uniesionym tułowiem, 15 powtórzeń
Uwagi:
-wykonaj trzy ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy (1 obwód),
-przerwa między obwodami 45 sekund,
-zrób 4 obwody
Sprawdź inne wpisy Trenera Osobistego!
Przysiady, rowerek i uginanie ramion w podporze. - TRENER OSOBISTY # 1
Wykroki, pompki i unoszenie nóg w leżeniu ze świecą. - TRENER OSOBISTY # 2
Pompki, plank bokiem, skakanka - TRENER OSOBISTY # 4
Przysiady bułgarskie, pompki z nogami na podwyższeniu, plank- TRENER OSOBISTY # 5
0 komentarze:
Prześlij komentarz