Uginanie nóg w leżeniu, ćwiczenie wymagające użycia specjalnie do tego przystosowanej maszyny. Na szczęście jest to na tyle popularny sprzęt, że na pewno większość siłowni coś takiego posiada.
2015/12/23
2015/12/21
Treningowa wojna, czas na przebudzenie mocy!
Praktycznie po tygodniu bez treningów przyszedł czas na przebudzenie mocy. Pora wznowić treningową wojnę!
2015/12/17
HIIT: opis, zalety, trening!
HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. Ta forma ruchu aktualnie jest jedną z najchętniej stosowanych w USA. Zapewne ma to związek z efektywnym spalanie tłuszczu, którego jakby nie patrzeć, Amerykanom nie brakuje (Polakom również?)...
2015/12/10
Pompki w staniu na rękach, krótko i na temat.
fot: foranyinfo.com
Pompki w staniu na rekach, krótko i na temat, bo ćwiczenie technicznie trudne nie jest. Niestety nie można tego powiedzieć o aspektach fizycznych. Bez odpowiedniej siły marne nasze szanse, aby je wykonać.
2015/12/08
FBW na rozruch z pominięciem nóg
FBW na rozruch, czyli pierwszy miesiąc treningów dla osoby początkującej, bądź wracającej po długiej przerwie. Trening skierowany jest do osób z kontuzjami nóg, stąd ich pominiecie.
2015/11/29
Paige Hathaway - galeria
Paige Hathaway, amerykańska fitness model. W Polsce znana głównie z social mediów. Kilka dni temu, za oceanem zrobiło się o niej głośno za sprawą pewnego zdjęcia. Kontrowersja? Oceńcie sami.
2015/11/27
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, ale jeśli myślimy poważnie o treningu pleców, to wypadałoby je wpleść raz na jakiś czas w nasz plan treningowy. Decyzji raczej nie pożałujemy.
2015/11/19
Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną + metoda 21!
fot. workouttrends.com
Uginanie ramion ze sztangą, najpopularniejsze ćwiczenie na bicepsy. Dla kogo wersja z gryfem prostym, dla kogo gryf łamany i co to jest metoda „21”? Odpowiedzi poniżej.
2015/11/15
Mistrzostwa Świata drwali, Poznań 2015
Rywalizacje drużynowe i indywidualne. 120 drwali z 22 krajów świata. Masa emocji i nowych rekordów. Tak wyglądały Mistrzostwa Świata drwali, które pierwszy raz w swojej historii odbyły się w Polsce.
2015/11/12
7 filmów, które dają kopa!
W dzisiejszym wpisie chciałbym przestawić 7 filmów, które dają kopa motywacyjnego do treningu i życia. Jeśli jeszcze, któregoś nie widziałeś, czym prędzej nadrób zaległości!
2015/11/10
Thruster, podwójny wycisk za jednym zamachem.
fot. statenislandcrossfit.com
Thruster to ćwiczenie, które pewnie pokochasz, albo od razu znienawidzisz. Wszystko za sprawą prostego zabiegu, czyli połączenia dwóch odrębnych ruchów w spójną jedność. Przysiady i wyciskanie sztangi nad głowę, mieszanka wybuchowa.
2015/10/28
Wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
fot. fitnessandpower.com
Wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, jedno z lepszych ćwiczeń na tricepsy, które pozwala na użycie dużo większego ciężaru niż w przypadku innych ćwiczeń na tę partię mięśniową. Dobre rozwiązanie, jeśli naszym priorytetem treningowym jest np. siła.
2015/10/20
Serge Nubret - galeria zdjęć
Serge Nubret był jednym z tych kulturystów, którym udało się zbudować niesamowitą sylwetkę, ale w zawodach Mr. Olympia zawsze musieli uznać wyższość kogoś innego. Choć na samym podium Serge stawał trzykrotnie.
2015/10/18
FBW, czyli inne podejście do treningu.
Trening FBW, kiedy tradycyjny Split zaczyna się nudzić. W dzisiejszym wpisie plan treningowy, którym zamierzam ćwiczyć przez najbliższe tygodnie. Nowe, a raczej odświeżone podejście do treningu, aby zapobiec nudzie i stagnacji.
2015/10/14
Wyciskanie hantli siedząc na ławce. Jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie naramienne.
fot. muscleandfitness.com
Wyciskanie hantli siedząc na ławce, świetne ćwiczenie na mięśnie naramienne. Osobiście uważam, że jest najlepszym i najbardziej rozwojowym ćwiczeniem na barki. Wszystko dzięki możliwości używania sporych ciężarów w połączeniu z dużym zakresem ruchu.
2015/09/23
Rozpiętki na ławce z hantlami, opis i sposób wykonania.
Rozpiętki na ławce z hantlami to świetne ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej. Mimo, że jest to nieco lżejsze ćwiczenie niż inne tego typu na klatkę piersiową, to jednak nie powinno zabraknąć go w naszym planie treningowym.
2015/09/21
Phil Heath - galeria zdjęć.
Dziś będzie na czasie. Kilka zdjęć i słów na temat Phila Heatha, świeżo upieczonego Mr. Olympia. Polskie social media aż wrzą, czy to faktycznie jemu należał się ten tytuł. Zdania są podzielone, ale taki jest ten sport.
2015/09/16
Mobilność, czyli jak być sprawnym fizycznie, cz.2 -ćwiczenia.
Posted by Artur Nogalski
in ćwiczenia, fit, lifestyle, mobilność, rozciąganie, trening
/ 17 comments
Mobilność, czyli jak być sprawnym fizycznie, chociaż w przybliżeniu tak jak baletnica? Skoro ćwiczymy mięśnie pod kątem ich rozrostu to i powinniśmy trenować je po kątem sprawności, a przy okazji zyskają nasze stawy i więzadła.
2015/09/15
Ćwiczenia na rozgrzewkę dla biegaczy.
fot. hercs.com
Kilka prostych ćwiczeń rozgrzewkowych przed treningiem biegowym, powinno być obowiązkiem każdego. Oczywiście tak jak to bywa nie tylko w bieganiu, kwestia jest często przez nas pomijana.
2015/09/07
Prostowanie biodra w klęku podpartym, kiedy pośladki domagają się zmiany.
fot.leanitup.com
Prostowanie biodra w klęku podpartym to tak naprawdę jedno z niewielu ćwiczenie, jakie możemy wykonać na pośladki bez użycia specjalnie skonstruowanych do tego maszyn i wyciągów. A pośladki prędzej czy później zaczną domagać się zmian.
2015/09/04
Koniec wakacji - pora na nowy Plan Treningowy. cz.5
Choć lato jeszcze trwa, to wakacje już się skończyły. Najwyższa pora podkręcić obroty, w czym najlepiej pomoże nam nowy plan treningowy. Pięciodniowy split to będzie dobra opcja.
2015/09/03
Koniec wakacji - pora na nowy Plan Treningowy. cz.4
fot. muscleandfitness.com
Choć lato jeszcze trwa, to wakacje się już skończyły. Najwyższa pora podkręcić obroty, w czym najlepiej pomoże nam nowy plan treningowy. Pięciodniowy split to będzie dobra opcja.
2015/09/02
Koniec wakacji - pora na nowy Plan Treningowy. cz.3
Choć lato jeszcze trwa, to wakacje się już skończyły. Najwyższa pora podkręcić obroty, w czym najlepiej pomoże nam nowy plan treningowy. Pięciodniowy split to będzie dobra opcja.
2015/09/01
Koniec wakacji - pora na nowy Plan Treningowy. cz.2
Choć lato jeszcze trwa, to wakacje się już skończyły. Najwyższa pora podkręcić obroty, w czym najlepiej pomoże nam nowy plan treningowy. Pięciodniowy split to będzie dobra opcja.
2015/08/31
Koniec wakacji - pora na nowy Plan Treningowy. cz.1
fot. jumpfitnessnow.com
Choć lato jeszcze trwa, to wakacje już się skończyły. Najwyższa pora podkręcić obroty, w czym najlepiej pomoże nam nowy plan treningowy. Pięciodniowy split to będzie dobra opcja.
2015/08/28
Camille Leblanc-Bazinet - galeria zdjęć
Posted by Artur Nogalski
in Camille Leblanc- Bazinet, CrossFit, CrossFit Games, galeria, zdjęcia
/ No comments
Dziś nieco inaczej, zamiast sportów sylwetkowych, chciałbym przedstawić Camille Leblanc-Bazinet, czyli młodą dziewczynę z czołówki świata CrossFit. Poniżej kilka informacji i mini galeria zdjęć
2015/08/18
Przyciąganie drążka wyciągu górnego, trzy podstawowe wersje.
Przyciąganie drążka wyciągu górnego i jego trzy podstawowe wersje. Przy każdej atakujemy mięśnie pod innym kątem zmieniając tylko uchwyt. Dodatkowo możliwość zmiany obciążenia sprawia, że tradycyjne podciąganie na drążku zaczyna zostawać w tyle.
2015/08/03
Ćwiczenie z piłką, rzuć nią o ziemię, wyżyj się!
Proste ćwiczenie z piłką lekarska, wygląda niepozornie, ale to prawdziwy wyciskacz potu. Podnieś, rzuć, powtórz… te trzy punkty pozwolą Ci się wyżyć lub po prostu zwalą Cię z nóg.
2015/07/23
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Opis i sposób wykonania.
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jest ćwiczeniem dość prostym. Ale nawet jak wykonujemy je poprawienie, nie zawsze wykorzystujemy jego cały potencjał. Jak to zmienić? Klika słów na ten temat poniżej.
2015/07/15
Bench Maxx, czyli największy treningowy problem wszech czasów rozwiązany?
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, nie ma bardziej popularnego ćwiczenia na siłowni, szczególnie u osób początkujących. Można byłoby rzec, ćwiczenie idealne, gdyby nie jeden odwieczny problem - konieczna obecność asekuranta, o którego czasami ciężko.
2015/07/13
Unoszenie ramion z hantlem w bok, leżąc na ławce skośnej.
Unoszenie ramion z hantlem w bok, leżąc na ławce skośnej to świetne ćwiczenie dla osób skarżących się na bóle pleców, choć oczywiście może być wykonywane przez każdego z większym lub mniejszym rezultatem...
2015/07/08
Trening ramion według Mike'a O'hearn i ćwiczenia, których nie znałeś!
fot. muscularprofiles.com
Mike O'hearn i jego trening ramion to całkiem nowe podejście do tematu. Oprócz ćwiczeń, których nie znałeś, na pewno zaskoczą cię również modyfikacje jakie możesz zastosować ćwicząc swoje ręce.
2015/07/02
Somatotyp, czym jest i czym się charakteryzuje?
Posted by Artur Nogalski
in Arnold, budowa ciała, ektomorfik, endomorfik, fit, Frank Zane, Marcus Ruhl, mezomorfik, samototyp
/ 4 comments
Każdy z nas ma unikalne linie papilarne, oczy (tęczówka), ale również wszyscy różnimy się typem budowy naszego ciała. Mimo to, że każdy jest inny, wszyscy podlegamy pod jeden z trzech somatotypów, które opracował amerykański psycholog William Sheldon około pięćdziesięciu lat temu.
2015/06/27
Dynamiczne unoszenie nóg do drążka
fot. crossfitpool.com
Dynamiczne unoszenie nóg do drążka to ćwiczenie typowo crossowe, którego wykonanie będzie żądać od nas trochę więcej zaangażowania pod względem techniki. Ćwiczenie samo w sobie jest dość wymagające, ale oczywiście wszystko jest do zrobienia.
Dynamiczne unoszenie nóg do drążka to ćwiczenie typowo crossowe, którego wykonanie będzie żądać od nas trochę więcej zaangażowania pod względem techniki. Ćwiczenie samo w sobie jest dość wymagające, ale oczywiście wszystko jest do zrobienia.
2015/06/19
Martwy Ciąg, opis i sposób wykonania.
Martwy ciąg, król wszystkich ćwiczeń siłowych. Typowo złożony ruch angażuje do pracy około dwadzieścia pięść różnych mięśni, licząc również te głębiej usadowione. Krótki opis ćwiczenia i przede wszystkim sposób wykonania, który wbrew pozorom nie jest najprostszy, w dalszej części wpisu.
2015/06/17
Urazy na siłowni, czyli jak ćwiczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy?
Siłownia to ciężary, często nie małe. Dlatego z góry trzeba założyć, że trening siłowy to nie zabawa. Wiążą się z nim małe urazy i większe kontuzje, jeśli tylko podejdziemy do tematu w niewłaściwy i nieodpowiedzialny sposób. Jak ćwiczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy, o tym poniżej.
2015/06/12
Trening FBW z priorytetem na nogi i pośladki dla początkujących kobiet
Posted by Artur Nogalski
in dla pań, dla początkujących, FBW, nogi, plan, pośladki, trening
/ 12 comments
Dziś coś dla Pań zaczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Mianowicie trening ogólnorozwojowy typu FBW z priorytetem, na dwie "najważniejsze" partie mięśniowe, czyli nogi i pośladki.
2015/06/10
Sadik Hadzovic -galeria zdjęć.
Kontynuując serie wpisów z galerią zdjęć bardziej i mniej znanych osób świata sportów sylwetkowych. Chciałbym dziś przedstawić aktualnie najlepszego zawodnika bardzo popularnej kategorii (również w Polsce) jaką jest męska sylwetka.
2015/06/08
Uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia
Uginanie ramion w opadzie tułowia to jedno z głównych ćwiczeń, dzięki któremu Arnold zbudował potężne bicepsy. Jak wykonać to ćwiczenie i czy faktycznie jest takie dobre?
2015/06/02
Trening dzielony, 5-dniowy split, cz.2
Treningiem dzielonym, 5-dniowym splitem ćwiczę od około sześciu tygodni. W związku z tym, że bardzo dobrze na mnie działa, postanowiłem nie wprowadzać większych zmian, tylko go lekko ulepszę.
2015/05/30
Analiza zdolności motorycznych jako baza dla skutecznego treningu
Posted by Artur Nogalski
in badanie, dr. wolff, fit, mięśnie, mobilność, trening, zdrowie
/ 7 comments
Analiza zdolności motorycznych jako baza dla skutecznego treningu, taki hasłem reklamują się urządzenia Dr. Wolff'a. Na czym to polega i czy faktycznie może być pomocne przy osiąganiu naszych sportowych celów?
2015/05/25
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego nachwytem i podchwytem.
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego to ćwiczenie dobre tak samo dla osób początkujących jak i dla zaawansowanych. Do tego możemy urozmaicać sobie trening zmieniając chwyty drążka co na pewno wpłynie pozytywnie na rozwój naszych tricepsów.
2015/05/19
Czerp inspirację z otaczającego Cię świata!
Czerp inspirację z otaczającego Cię świata! Szukasz motywacji do treningu, nauki czy pracy? Nie daj się zaszufladkować, chwytaj pozytywne impulsy z każdej możliwej "kategorii" życia!
2015/05/11
Synthol, czyli jak skutecznie zdeformować swoje ciało.
Synthol, skuteczna droga do zniszczenia swojego ciała, stosowana przez coraz to większą grupę ludzi. Najgorsze w tym wszystkim jest to, że oni naprawdę myślą, że dobrze wyglądają?!
2015/05/08
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała.
Posted by Artur Nogalski
in atlas, ćwiczenie, fit, podciąganie sztangi, siłownia, trening
/ 6 comments
fot. flexonline.com
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała to bardzo fajne ćwiczenie na mięśnie naramienne, chociażby dlatego, że angażuje do pracy wszystkie aktony barków. Jest to obowiązkowe ćwiczenie w naszym treningu jeśli chcemy uzyskać sylwetkę w kształcie litery "V".
2015/05/06
Giria vs. Kettlebell
Posted by Artur Nogalski
in CrossFit, fit, giria, giriewoj, kettlebell, odważnik, trening, vs
/ 16 comments
Giria i kettlebell. Dwa rodzaje odważników, które są bardzo do siebie podobne, różnią się nieznaczenie, ale właśnie tą małą różnice warto poznać, aby na przyszłość z powodzeniem móc je rozróżniać.
2015/04/27
Pompki z przyciąganiem hantli, czyli pompki żołnierskie.
Posted by Artur Nogalski
in atlas, ćwiczenia, pompki, pompki żołnierskie, siłownia, w domu
/ 6 comments
fot. bodyroutiers.blogspot.com
Pompki z przyciąganiem hantli, ja je nazywam żołnierskim, to ćwiczenie, które z powodzeniem można wykonywać na siłowni, w domu czy na świeżym powietrzu, wystarczy mieć do dyspozycji dwa hantle.
2015/04/24
Przetrenowanie nie istnieje!
Posted by Artur Nogalski
in fit, lifestyle, motywacja, przetrenowanie, siłownia, trening
/ 8 comments
2015/04/22
2015/04/20
Alternatywa dla Chodakowskiej, czyli ogólnorozwojowy trening do wykonania w domu.
Posted by Artur Nogalski
in Chodakowska, ćwiczenia, fit, trener, trening, trening obwodowy, trening ogólnorozwojowy, w domu
/ 5 comments
fot. bodyunlocked.com
Chodakowska ma wiele fanek i drugie tyle przeciwniczek. Mimo to jedno jest pewne, na jej treningach można się zmęczyć i można schudnąć. Jako alternatywę lub trening uzupełniający mam dziś do zaproponowania coś bardziej na mięśnie, a mniej na tłuszcz. Ponieważ jakaś równowaga musi być!
Subskrybuj:
Posty (Atom)