fot. vitalia.pl
Jakie ćwiczenia dobierać, jak ćwiczyć i kiedy ćwiczyć, czyli dziś wszystko o mięśniach łydek.
Łydki, łydki, łydki
2015/01/31
2015/01/27
Nie marnuj czasu! Poświeć dziś...
"Wykorzystaj CZAS, który masz tak, by wyciągnąć z niego jak najwięcej. Bo kto wie, ile nam go jeszcze pozostało." -Greg Plitt
2015/01/26
Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach. Opis i sposób wykonania.
Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach to łatwe, ale przede wszystkim efektywne ćwiczenie na pośladki. Jego stosowanie pozwala wzmocnić i wysmuklić pośladki w możliwie jak najkrótszym czasie.
2015/01/23
Kiedyś bieganie było prostsze.
Kiedyś, aby pobiegać wystarczyła chęć. Ubierało się stary ciuch i buty, wychodziło się z domu i zaczynało biec. Nogi niosły gdzieś przed siebie, najlepiej po równej drodze, słońce strasznie męczyło, jak to bywa w południe upalnego dnia. A gdy tylko pojawiało się zmęczenie, dochodziliśmy do wniosku, że już wystarczy i można było wracać do domu. Pod wieczór opowiadało się znajomy jakimi to dziś byliśmy sportowcami.
2015/01/21
Tom Coleman -galeria zdjęć.
.jpg "Tom Coleman")
W związku z tym, że treningom i diecie od zawsze towarzyszy motywacja, postanowiłem od tego roku co jakiś czas wrzucać post z galerią ciekawych postaci świata siłowni. Jakiś czas temu był wpis o Anoldzie, dziś przyszedł czas na Tom'a Coleman'a.
2015/01/19
Blog w pigułce -CROSS TRENING
efitek w pigułce, czyli zbiór postów z podziałem na kategorie, aby wyszukanie potrzebnych informacji było proste i trwało jak najkrócej. -Wpis podwieszony z prawej strony bloga.
2015/01/18
Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Opis i sposób wykonania.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy, jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na barki. Często też nazywane wyciskaniem żołnierskim. Tak samo jak panowie, tak i panie z powodzeniem mogą wykonywać to ćwiczenie.
2015/01/16
Blog w pigułce - PLANY TRENINGOWE
efitek w pigułce, czyli zbiór postów z podziałem na kategorie, aby wyszukanie potrzebnych informacji było proste i trwało jak najkrócej. -Wpis podwieszony z prawej strony bloga.
PLANY TRENINGOWE
1. Gotowe plany wraz z opisem, założeniami itp.
-Full Body Workout -FBW
-Half Body Workout -HBW
-Trening dzielony -SPLIT
-EFK Workout
-Tabata
-Trening brzucha
-Trening dzielony Split, 3-dniowy
2. Plany treningowe stosowane przeze mnie
-Klasyczny Split z elementami CrossFit z treningiem brzucha -progresja ciężaru
-Split z ćwiczeniami CrossFit -szok powtórzeniowy
-FBW dla zaawansowanych
-Half Body Workout -HBW
-FBW z podziałem na trzy treningi
-Trening dzielony, Split 5-dniowy
-Trening dzielony, Split 5-dniowy, cz.2
-FBW z priorytetem na nogi i plecy
-Split 4 dniowy
-EFK 4 dniowy
-Plan treningowy inny niż wszystkie
3. Plany treningowe z cyklu "Trening na dziś"
-Przysiady, rowerek i uginanie ramion w podporze. - TRENER OSOBISTY #1
-Wykroki, pompki i unoszenie nóg w leżeniu ze świecą. - TRENER OSOBISTY # 2
-Wykroki w podporze, wykroki, przysiady - TRENER OSOBISTY # 3
-Pompki, plank bokiem, skakanka - TRENER OSOBISTY # 4
-Przysiady bułgarskie, pompki z nogami na podwyższeniu, plank - TRENER OSOBISTY #5
4. Plan treningowy z cyklu "Koniec wakacji" -Split 5-dniowy
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.1 -Klatka + Brzuch
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.2 - Pośladki + Nogi
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.3 -Barki + Kaptury + Brzuch
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.4 -Triceps + Biceps
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.5 -Plecy + Brzuch
5. Plan treningowy z cyku "Ćwicz jak oni" - Split 5-dniowy
-Klatka piersiowa by Jay Cutler
-Nogi by Tom Platz
-Barki by Dexter Jackson
-Ramiona by Dennis Wolf
-Plecy by Kai Green
6. Plany treningowe na brzuch
-Trening brzucha -1
-Trening brzucha -2
-Trening brzucha -3
-Trening brzucha -4
7. Inne plany treningowe
-Alternatywa dla Chodakowskiej, czyli ogólnorozwojowy trening do wykonania w domu
-Trening ramion wg. Mike'a O'hearn
-Idealny trening nóg wg. Mike'a O'hearn
-Trening dla biegaczy w domu
-Trening z gumą -1
-Trening z gumą -2
-Trening w domu
-Trening izometryczny
-Trening obwodowy dla pań
-FBW z priorytetem na nogi i pośladki dla kobiet
-FBW w plenerze bez sprzętu
-Metody treningowe
Wpis aktualizowany raz w miesiącu
Chcesz być na bieżąco z wpisami na blogu? Polub efitka na FACEBOOK'u
2015/01/14
Blog w pigułce - ĆWICZENIA
efitek w pigułce, czyli zbiór postów z podziałem na kategorie, aby wyszukanie potrzebnych informacji było proste i trwało jak najkrócej. -Wpis podwieszony z prawej strony bloga.
2015/01/12
Dlaczego warto zacząć, natychmiast? TOP 5
"W swoim życiu nigdy nie będziesz w momencie, w którym będzie akurat ten odpowiedni czas, by zrobić coś wielkiego. Jeśli czekasz na tą perfekcyjna chwilę, idealny czas. To on nigdy nie nadejdzie... Wiesz co musisz zrobić? Musisz STWORZYĆ ten idealny czas!"
2015/01/11
Pompki z TRX. Wiele możliwości.
Pompki z TRX'em mają za zadanie wzmocnić naszą klatkę piersiową, ale nie jest to główny powód, dla którego warto robić to ćwiczenie. Jakie korzyści niesie za sobą taka forma pompek i jak duże możliwości przełamania monotonni daje nam TRX, o tym poniżej.
2015/01/08
Cytaty i powiedzonka, czyli motywacja każdego dnia!
Motywacja do treningu, do działania, do osiągania celów to coś niezwykle ważnego. Dlatego istotne jest, aby utrzymywać ją na jak najwyższym poziomie. Postanowiłem dziś przejrzeć z grubsza blog w poszukiwaniu motywujących treści, aby w tym oto poście zebrać je wszystkie w jedną całość.
2015/01/06
Co zrobić, aby na postanowieniach się nie skończyło?
Każdego roku zaraz po sylwestrowej imprezie na siłowniach można zaobserwować wzmożony ruch. Tłumy walą drzwiami i oknami, aby zrealizować swoje nowe postanowienia. Lecz te, niestety lubią szybko wygasać. Dlatego trzeba podjąć odpowiednie kroki, aby tego uniknąć.
2015/01/03
Tylko trzy składniki...
Trzy składniki, tyle potrzeba, aby zrobić ten deser. Przysmak ten jest dowodem na to, że ideał tkwi w prostocie.
2015/01/01
Nowy Rok!
1 stycznia, dzień relaksu, odpoczynku, ostatni gwizdek na wyznaczenie sobie nowy celów tych mniejszych i większych.
Subskrybuj:
Posty (Atom)
