2015/01/31

2015/01/27

2015/01/26

2015/01/23

Kiedyś bieganie było prostsze.


Kiedyś, aby pobiegać wystarczyła chęć. Ubierało się stary ciuch i buty, wychodziło się z domu i zaczynało biec. Nogi niosły gdzieś przed siebie, najlepiej po równej drodze, słońce strasznie męczyło, jak to bywa w południe upalnego dnia. A gdy tylko pojawiało się zmęczenie, dochodziliśmy do wniosku, że już wystarczy i można było wracać do domu. Pod wieczór opowiadało się znajomy jakimi to dziś byliśmy sportowcami.

2015/01/21

2015/01/19

2015/01/18

2015/01/16

Blog w pigułce - PLANY TRENINGOWE

Blog w pigułce - PLANY TRENINGOWE

efitek w pigułce, czyli zbiór postów z podziałem na kategorie, aby wyszukanie potrzebnych informacji było proste i trwało jak najkrócej. -Wpis podwieszony z prawej strony bloga.

PLANY TRENINGOWE


1. Gotowe plany wraz z opisem, założeniami itp.

-Full Body Workout -FBW
-Half Body Workout -HBW
-Trening dzielony -SPLIT
-EFK Workout
-Tabata
-Trening brzucha

-Trening dzielony Split, 3-dniowy


2. Plany treningowe stosowane przeze mnie

-Klasyczny Split z elementami CrossFit z treningiem brzucha -progresja ciężaru
-Split z ćwiczeniami CrossFit -szok powtórzeniowy
-FBW dla zaawansowanych
-Half Body Workout -HBW
-FBW z podziałem na trzy treningi
-Trening dzielony, Split 5-dniowy
-Trening dzielony, Split 5-dniowy, cz.2
-FBW z priorytetem na nogi i plecy
-Split 4 dniowy
-EFK 4 dniowy 
-Plan treningowy inny niż wszystkie



3. Plany treningowe z cyklu "Trening na dziś"

-Przysiady, rowerek i uginanie ramion w podporze. - TRENER OSOBISTY #1 

-Wykroki, pompki i unoszenie nóg w leżeniu ze świecą. - TRENER OSOBISTY # 2
-Wykroki w podporze, wykroki, przysiady - TRENER OSOBISTY # 3
-Pompki, plank bokiem, skakanka - TRENER OSOBISTY # 4
-Przysiady bułgarskie, pompki z nogami na podwyższeniu, plank - TRENER OSOBISTY #5


4. Plan treningowy z cyklu "Koniec wakacji" -Split 5-dniowy

Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.1 -Klatka + Brzuch
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.2 - Pośladki + Nogi
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.3 -Barki + Kaptury + Brzuch
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.4 -Triceps + Biceps
Koniec wakacji - pora na nowy plan treningowy cz.5 -Plecy + Brzuch

5. Plan treningowy z cyku "Ćwicz jak oni" - Split 5-dniowy
-Klatka piersiowa by Jay Cutler
-Nogi by Tom Platz
-Barki by Dexter Jackson
-Ramiona by Dennis Wolf
-Plecy by Kai Green


6. Plany treningowe na brzuch

-Trening brzucha -1
-Trening brzucha -2
-Trening brzucha -3
-Trening brzucha -4



7. Inne plany treningowe

-Alternatywa dla Chodakowskiej, czyli ogólnorozwojowy trening do wykonania w domu
-Trening ramion wg. Mike'a O'hearn
-Idealny trening nóg wg. Mike'a O'hearn
-Trening dla biegaczy w domu
-Trening z gumą -1
-Trening z gumą -2
-Trening w domu
-Trening izometryczny
-Trening obwodowy dla pań
-FBW z priorytetem na nogi i pośladki dla kobiet
-FBW w plenerze bez sprzętu

-Metody treningowe


Wpis aktualizowany raz w miesiącu

Chcesz być na bieżąco z wpisami na blogu? Polub efitka na FACEBOOK'u

2015/01/14

2015/01/12

2015/01/11

Pompki z TRX. Wiele możliwości.

Pompki z TRX
                     fot.muscleandfitness.com

Pompki z TRX'em mają za zadanie wzmocnić naszą klatkę piersiową, ale nie jest to główny powód, dla którego warto robić to ćwiczenie. Jakie korzyści niesie za sobą taka forma pompek i jak duże możliwości przełamania monotonni daje nam TRX, o tym poniżej.

2015/01/08

Cytaty i powiedzonka, czyli motywacja każdego dnia!

Cytaty i powiedzonka, motywuj się każdego dnia!

Motywacja do treningu, do działania, do osiągania celów to coś niezwykle ważnego. Dlatego istotne jest, aby utrzymywać ją na jak najwyższym poziomie. Postanowiłem dziś przejrzeć z grubsza blog w poszukiwaniu motywujących treści, aby w tym oto poście zebrać je wszystkie w jedną całość.

2015/01/06

Co zrobić, aby na postanowieniach się nie skończyło?

Co zrobić, aby na postanowieniach się nie skończyło?

Każdego roku zaraz po sylwestrowej imprezie na siłowniach można zaobserwować wzmożony ruch. Tłumy walą drzwiami i oknami, aby zrealizować swoje nowe postanowienia. Lecz te, niestety lubią szybko wygasać. Dlatego trzeba podjąć odpowiednie kroki, aby tego uniknąć. 

2015/01/03

2015/01/01