W prostocie siła, plan treningowy na brzuch nie powinien być skomplikowany, ani nie powinien zawierać ćwiczeń z kosmosu...
Dlatego mój trening na kolejny tygodnie, będzie możliwe najprostszy..
.
Trening brzucha wykonujemy w dni wolne od treningu. W moim przypadku będzie to 3x w tygodniu.
Plan Treningowy
1. Plank (deska) -1min
2. Świeca 15-20 powtórzeń
Z uniesionymi już nogami ku górze, wykonujemy świece. Krótki ruch z maksymalnym dopięciem mięśnie brzucha.
3. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej, 15-20 powtórzeń
Uwagi:
-Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim bez odpoczynku
-Po wykonaniu wszystkich 3 ćwiczeń, odpoczynek 1 min
-Liczba serii -5
Deska jak najbardziej, co do reszty nie jestem przekonana.
OdpowiedzUsuńPolecam: https://joannahasnik.wordpress.com/2014/11/06/cel-szesciopak/
Jeśli chodzi o np. o punkt 3, to typowe ćwiczenie do dolną część brzucha, wygląda niepozornie, ale przy 20 powt. potrafi dać mocno w kość, szczególnie jeśli nie jest to pierwsze ćwiczenie w planie treningowym;) Polecam sprawdzić, i koniecznie wykonywać spokojnym tempem bez zarzucania (oszukiwania). ;)
UsuńMoim zdaniem wszystkie ćwiczenia angażują mięśnie brzucha. Z tym, że deska chyba jest najcięższym z zaprezentowanych :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
Dlatego jest na pierwsze pozycji. Kolejne ćwiczenia już tylko "dobijają" brzuch;)
Usuńplank zawsze najlepszy :)
OdpowiedzUsuńEfektywniejsze są ćwiczenia w zwisie na drążku, aczkolwiek są one trudne i bardzo ciężkie. Dodatkowo większość ćwiczeń wymaga specjalnych uchwytów na łokcie, ponieważ zazwyczaj dłonie nie wytrzymują;/ http://www.insportline-polska.pl/p14828/Uchwyty-na-nogi-AAB2.jpg Ale faktycznie jeśli chodzi o trening w domu, to plank zdecydowanie najlepszy;)
UsuńJak jestem na siłowni to lubię zmęczyć swój brzuch w zwisie na drążku, mięśnie aż płoną
Usuń:) Dobry wycisk to podstawa ;)
UsuńHa. Znam plank :)
OdpowiedzUsuń