Pompki z przyciąganiem hantli, czyli pompki żołnierskie.

           fot. bodyroutiers.blogspot.com

Pompki z przyciąganiem hantli, ja je nazywam żołnierskim, to ćwiczenie, które z powodzeniem można wykonywać na siłowni, w domu czy na świeżym powietrzu, wystarczy mieć do dyspozycji dwa hantle.  

Czytaj więcej

Przetrenowanie nie istnieje!

Spełnij jeden warunek, a przetrenowanie przestanie istnieć!

Czytaj więcej

Ashley Kaltwasser, Bikini Olympia ostatnich dwóch lat.

Ashley Kaltwasser, Ms. Bikini Olympia 2013 i 2014 roku i Ms. Bikini International (Arnold Classic).

Czytaj więcej

Alternatywa dla Chodakowskiej, czyli ogólnorozwojowy trening do wykonania w domu.

                       fot. bodyunlocked.com

Chodakowska ma wiele fanek i drugie tyle przeciwniczek. Mimo to jedno jest pewne, na jej treningach można się zmęczyć i można schudnąć. Jako alternatywę lub trening uzupełniający mam dziś do zaproponowania coś bardziej na mięśnie, a mniej na tłuszcz. Ponieważ jakaś równowaga musi być!

Czytaj więcej

Wykroki - trzy podstawowe wersje

                   fot. fitday.com

Dziś parę słów o wykrokach. Trzy podstawowe wersje plus kilka urozmaiceń tego ćwiczenia. Jaką wersje wybrać, jakiej się wystrzegać i w ogóle na jakie partie mięśniowe jest to ćwiczenie?

Czytaj więcej

Jak zbudować wielkie kaptury?

Kaptury, czyli mięśnie czworoboczne grzbietu są często zbyt słabo trenowane lub w ogóle pomijane w planach treningowych. Dlaczego warto trenować tą partie mięśniową i przede wszystkim jak ją trenować?

Czytaj więcej

Trening dzielony, split 5-dniowy

Przyszedł czas na podkręcenie tempa. Koniec z leżakowaniem, czas wziąć się do roboty! Od nowego tygodnia, nowy trening -split 5-dniowy!

Czytaj więcej

Podciąganie na drążku. Opis i sposób wykonania.

Podciąganie na drążku, prawdopodobnie najlepsze ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu. Efektywne, ale też i ciężkie do wykonania. Jakie podciąganie wybrać i jak zwiększyć liczbę powtórzeń podczas wykonywania ćwiczenia?

Czytaj więcej