Pompki z przyciąganiem hantli, ja je nazywam żołnierskim, to ćwiczenie, które z powodzeniem można wykonywać na siłowni, w domu czy na świeżym powietrzu, wystarczy mieć do dyspozycji dwa hantle.
Chodakowska ma wiele fanek i drugie tyle przeciwniczek. Mimo to jedno jest pewne, na jej treningach można się zmęczyć i można schudnąć. Jako alternatywę lub trening uzupełniający mam dziś do zaproponowania coś bardziej na mięśnie, a mniej na tłuszcz. Ponieważ jakaś równowaga musi być!
Dziś parę słów o wykrokach. Trzy podstawowe wersje plus kilka urozmaiceń tego ćwiczenia. Jaką wersje wybrać, jakiej się wystrzegać i w ogóle na jakie partie mięśniowe jest to ćwiczenie?
Kaptury, czyli mięśnie czworoboczne grzbietu są często zbyt słabo trenowane lub w ogóle pomijane w planach treningowych. Dlaczego warto trenować tą partie mięśniową i przede wszystkim jak ją trenować?
Podciąganie na drążku, prawdopodobnie najlepsze ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu. Efektywne, ale też i ciężkie do wykonania. Jakie podciąganie wybrać i jak zwiększyć liczbę powtórzeń podczas wykonywania ćwiczenia?