Mobilność, czyli jak być sprawnym fizycznie, cz.2 -ćwiczenia.

Mobilność, czyli jak być sprawnym fizycznie, chociaż w przybliżeniu tak jak baletnica? Skoro ćwiczymy mięśnie pod kątem ich rozrostu to i powinniśmy trenować je po kątem sprawności, a przy okazji zyskają nasze stawy i więzadła. 

Wpis ten jest kontynuacją: Mobilność, czyli jak być sprawnym fizycznie.

Dzisiaj chciałbym przedstawić kilka podstawowych ćwiczeń na poprawienie naszej mobilności. Są to proste ćwiczenia i nie wymagają praktycznie żadnego sprzętu, oprócz zwykłej gumy treningowej. 

Ćw. 1

Wykonując je, z czasem starajmy się kolano nogi przylegającej do ściany przesuwać jak najbliżej niej. Zaś druga noga w stawie kolanowym powinna utrzymywać kąt prosty. Ćwiczenie to działa na nasze nogi od samych palców, aż po pośladki. Już po kilku sekundach czuć mocną prace powięzi szerokiej, pracują stawy skokowe, kolanowe i biodrowe.

Ćw. 2

Siad japoński. Po pierwsze działa rozluźniająco na nasze stopy. A po drugie, staw kolanowy zwiększa swoją gibkość  Jest to bardzo ważne, ponieważ minimalizuję to ryzyko wystąpienia kontuzji, które w tym stawie są wyjątkowo nieprzyjemne. Jeśli chodzi o mięśnie, żadne inne ćwiczenie nie rozciągnie nam lepiej mięśni czworogłowych ud.

Ćw. 3

Polega na napieraniu na ścianę stopą. Rozciągamy w ten sposób ścięgno Achillesa, które najczęściej ogranicza naszą prace podczas wykonywaniu przysiadów, poprzez odrywanie pięt od podłoża. 

Ćw. 4, 5, 6

Staw barkowy to wyjątkowo czułe i kontuzjogenne miejsce w naszym ciele. Poprzez trzy poniższe ćwiczenia zaatakujemy go pod różnymi kątami. Zwiększymy tym samym naszą mobilność w tym stawie w każdym zakresie jego ruchu. 

Sprawdź też dwa zestawy treningu ogólnorozwojowego z gumami:

-Zestaw 1

-Zestaw 2