Proste ćwiczenie z piłką lekarska, wygląda niepozornie, ale to prawdziwy wyciskacz potu. Podnieś, rzuć, powtórz… te trzy punkty pozwolą Ci się wyżyć lub po prostu zwalą Cię z nóg.
Ball Slams, czyli rzuty piłką lekarska o ziemię. Ćwiczenie dynamiczne, tlenowe i siłowe zarazem. Proste technicznie, ma na celu wycisnąć z nas ostatnie resztki mocy. Dlatego osobiście polecam wykonywać je na koniec treningu czy obwodu.
Jeśli lubisz tego typu ćwiczenia, sprawdź: Burpees (padnij, powstań podskocz)
Mięśni zaangażowanych podczas wykonywania tego ćwiczenia z piłka lekarska (bądź inną nieodbijającą się piłką) nie sposób wymienić. Trenujemy całe ciało, ale tymi najmocniej pracującymi mięśniami są na pewno czworogłowe ud, pośladki, najszerszy grzbietu i mięśnie naramienne.
Sposób wykonania:
![]() |
fot. nubry.com |
Ball Slams, jest ćwiczeniem dynamicznym, z tego względu, przed jego wykonaniem, musimy być rozgrzani, koniecznie. Dobrą przestrogą mogą być epizody z dzieciństwa kiedy to rzucaliśmy kamykami „jak najdalej”, a później bolały nas barki. Podczas podnoszenie piłki z ziemi uginamy kolana, aby utrzymać proste plecy. Niedawno byłem na szkoleniu w pracy, gdzie pani fizjoterapeutka pokazywała jak mocno zwiększa się nacisk na kręgosłup podczas niewłaściwego podnoszenia przedmiotów z ziemi. Nie pamiętam dokładnie, ale siła działająca na plecy była bodajże trzy razy większa o wagi przedmiotu -daje do myślenia.
Następnie unosimy piłkę nad głowę, jednocześnie lekko przechylając tułów w przód. Łokcie utrzymujemy lekko ugięte, a gdy piłka znajdzie się za naszą głową, zatrzymujemy na sekundę ruch. Po czym z całej siły ciskamy piłką o ziemie. W tym momencie cały ruch powinien wychodzić z mięśni najszerszych grzbietu.
To by było na tyle, życzę owocnego odstresowywania się;)

0 komentarze:
Prześlij komentarz