Choć lato jeszcze trwa, to wakacje już się skończyły. Najwyższa pora podkręcić obroty, w czym najlepiej pomoże nam nowy plan treningowy. Pięciodniowy split to będzie dobra opcja.
Jeśli chodzi o mnie to podczas wakacje staram się zwolnić treningowe tempo. Zmniejszam ilość treningów, zmieniam plan treningowy na ogólnorozwojowy. Dorzucam więcej aktywności tlenowych, głównie rower i jakieś treningi plenerowe. W związku z tym, że jestem cały czas aktywny. to też nie potrzebuje robić sobie okresu adaptacyjnego. Dlatego mój powakacyjny trening, na wstępie będzie dość ciężki. Więc jeśli nie spędziliście wakacji na leżaku z butelką piwa, to od razu mówię, -nie ma co się pieścić ;)
Prawda jest taka, że najlepsze plany treningowe nie powstają w domu przed tv, a po prostu podczas treningu. Przy tych pierwszy zazwyczaj później muszę coś modyfikować, bo się okazuję, że jednak jest trochę za ciężko, lekko czy pompa nie taka. A tak w trakcie treningu wiem na co mam jeszcze siły. Dlatego też ten wpis podzielony będzie na pięć części. Codziennie (od dzisiaj do piątku), będę publikował kolejne plany treningowe na daną partię mięśniową. Wstępnie będzie to wyglądać tak:
PN- klatka piersiowa, WT- nogi, SR- barki, CZ- triceps, biceps, PT- plecy.
Przechodząc do rzeczy…
Plan Treningowy – Split 5-dniowy
Poniedziałek – Klatka piersiowa +Brzuch
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ 5 serii, powtórzenia 15–12–10-8-6
-Przenoszenie hantla w leżeniu/ 3 s, 15–12–10
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę/ 5 s, 15–12–10-10-8
-Pompki na poręczach (bez obciążenia) / 3 s, max. ilość powtórzeń w każdej serii
-Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę/ 5 s, 15–12–10-10-8
Po każdej serii rozpiętek, seria spięć brzucha na ławce skośnej w dół.
W sumie 5 serii po 25 powtórzeń.
Inne treningi znajdziecie TUTAJ. A już jutro kolejna część wpisu, trening na nogi.

Chyba z ciekawości zmałpuje plan :>
OdpowiedzUsuńwww.womanorhero.blogspot.com
Super;) Taki trening w wykonaniu Pań to rzadkość ;)
UsuńPomożesz mi wybrać nocleg z wyżywieniem w Karpaczu? Wiadomo - chcę, żeby było jakościowo i zdrowo. Gdzie to uzyskam? Mówi Ci to coś - https://www.lesnydwor.karpacz.pl/lesny-dwor/noclegi-z-wyzywieniem ? Jakieś inne polecane miejscówki?
OdpowiedzUsuń