Kilka prostych ćwiczeń rozgrzewkowych przed treningiem biegowym, powinno być obowiązkiem każdego. Oczywiście tak jak to bywa nie tylko w bieganiu, kwestia jest często przez nas pomijana.
Dlaczego duża część ludzi nie rozgrzewa się przed treningiem? Najczęściej z lenistwa, ale również z całkiem odwrotnych sytuacji, czyli nadmiernej chęci do treningu. Jesteśmy tak nakręceni na trening, że chcemy go zacząć od razu. Innym powodem pewnie jest też pośpiech towarzyszący na co dzień coraz większej liczbie ludzi.
Rozgrzewka przed bieganiem nie musi być skomplikowana. Wystarczą cztery, może pięć ćwiczeń, po których śmiało możemy zacząć nasz trening. Choć przy bieganiu pracuję całe ciało, to jednak na kontuzje narażone są głównie nogi, na których to właśnie powinniśmy się skupić.
Pierwsze ćwiczenie jakie robimy to przyciąganie pięty do pośladka. Przy jego wykonywaniu pamiętajmy o utrzymywaniu wyprostowanej sylwetki, a ugiętą nogę w kolanie, przytrzymajmy kilka sekund.
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej. Powiedzmy odwrotność ćwiczenia pierwszego. Tutaj również starajmy się przytrzymać kolano przy klatce przez te kilka sekund. Jeśli mamy taką możliwość, polecam wykonać to ćwiczenie na leżąco. Choć zdaje sobie sprawę, że przy bieganiu nie jest to prosta sprawa, chyba że jeszcze przed wyjściem z domu.
Kolejne ćwiczenie, czyli wymachy. Stajemy obok przedmiotu, którego możemy się jedna ręką przytrzymać. A następnie wykonujemy wymachy nogi w przód i w tył, rozgrzewając w ten sposób staw biodrowy.
Na koniec jeszcze tylko dwa ćwiczenia znane nam jeszcze z czasów szkolnych, czyli skip C i A, wykonywane w miejscu. Gwoli przypomnienia, skip C to bieg, w którym piętami uderzamy o pośladki. Natomiast w skipie A, staramy się unosić kolna maksymalnie w górę.

rozgrzewka przed bieganiem. Zawsze wskazana i potrzebna
OdpowiedzUsuńDokładnie:) po co ryzykować
Usuń