Choć lato jeszcze trwa, to wakacje się już skończyły. Najwyższa pora podkręcić obroty, w czym najlepiej pomoże nam nowy plan treningowy. Pięciodniowy split to będzie dobra opcja.
Koniec wakacji – pora na nowy Plan Treningowy. cz. 1 -Klatka piersiowa + Brzuch
Po wczorajszym treningu klatki dopadły mnie dość spore zakwasy. Uczucie do przeżycia, lecz niestety jest to też znak, że po dzisiejszych nogach prawdopodobnie jutro nie będę w stanie się normalnie poruszać. Do tego jeszcze ta temperatura, dziś w Gdańsku powyżej 30 stopni. I jak tu ćwiczyć;)
Dobra żeby już nie przedłużać, lecimy z tematem.
Plan Treningowy – Split 5-dniowy
Wtorek – Pośladki + Nogi
-Wykroki w miejscu/ 5 serii, powtórzenia 15–12–12-10-10
-Uginanie nóg leżąc na maszynie/ 3 s, 20–15–12
-Prostowanie nóg na maszynie/ 3 s, 15–12–10
-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami/ 3 s, 15–12–10
-Przysiady ze sztangą na karku/ 4 s, 10–8–6-5
Po każdej serii przysiadów, seria spięć łydek stojąc lub siedząc na maszynie.
W sumie 4 serie po 30 powtórzeń.
Inne treningi znajdziesz TUTAJ. A już jutro kolejna część wpisu, trening na mięśnie naramienne.

Nie uważasz, że przysiady na początku treningu były by lepszą opcją ;) ? pytam z ciekawości bo z reguły słyszałem żeby ćwiczenia typu: przysiady, martwy ciąg wykonywać na początku
OdpowiedzUsuńAkurat w tym planie treningowym cel jest taki, zeby nogi dobic przysiadami. W zwiazku z tym ciezar jest tez mniejszy, a powtorzenia mozna nawet podbic do 4x12 Palenie w miesniach i zakwasy masz gwarantowane :)
UsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuń