Choć lato jeszcze trwa, to wakacje się już skończyły. Najwyższa pora podkręcić obroty, w czym najlepiej pomoże nam nowy plan treningowy. Pięciodniowy split to będzie dobra opcja.
Koniec wakacji – pora na nowy Plan Treningowy cz. 2 -Pośladki +Nogi
Kolejny dzień treningowy. Tym razem mięśnie naramienne w połączeniu z czworobocznym grzbietu. Trening stricte na obręcz barkową. Wizualnie duże barki mocno poprawiają naszą ogólną sylwetkę, dlatego jak by to powiedział Radek Słodkiewicz, -starczy wymówek! Bierzemy się za robotę.
Plan Treningowy – Split 5-dniowy
Środa – Barki + Kaptury + Brzuch
-Wyciskanie hantli siedząc na ławce/ 5 serii, powtórzenia 15–12–12-10-10
-Unoszenie kettlebell w przód, oburącz (zamiast kettla może być też talerz)/ 3 s, 12–12–12
-Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia/ 5 s, 12–12–12-10-10
-Unoszenie hantli w bok/ 3 s, 15–15–15
-Podciągani sztangi łamanej wzdłuż ciała, szeroki chwyt/ 4 s, 12–12–10-10
-Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu/ 4 s, 20–20–20-20
Po każdej serii szrugsów, seria deski (plank) na brzuch.
W sumie 4 serie po 1 min.
Inne treningi znajdziesz TUTAJ. A już jutro kolejna część wpisu, trening tricepsów i bicepsów.

0 komentarze:
Prześlij komentarz