Koniec wakacji - pora na nowy Plan Treningowy. cz.4

          fot. muscleandfitness.com

Choć lato jesz­cze trwa, to waka­cje się już skoń­czyły. Naj­wyż­sza pora pod­krę­cić obroty, w czym naj­le­piej pomoże nam nowy plan tre­nin­gowy. Pię­cio­dniowy split to będzie dobra opcja.

Ko­niec waka­cji – pora na nowy Plan Tre­nin­gowy cz. 3 – Barki + Kap­tury + Brzu­ch

Dziś ćwi­czymy tri­cepsy i bicepsy, czyli chyba naj­bar­dziej lubiany zestaw. Tre­ning łąpy zawsze spoko, dla­tego wypa­da­łoby dać sobie w kość. Będzie ciężko, bo zakwasy już prak­tycz­nie na całym ciele, ale jak to się mówi, No Pain No Gain!

Plan Tre­nin­gowy – Spili 5-dnio­wy­

Czwar­tek – Tri­ceps + Bicep­s

-Wyci­ska­nie sztangi w wąskim chwy­cie na ławce pła­skiej/ 5 serii, powtó­rze­nia 15–12–12-10-10

-Pro­sto­wa­nie ramion z linką wyciągu gór­nego pod­chwy­tem/ 2 s, po 20

-Wyci­ska­nie fran­cu­skie ze sztangą łama­ną/ 5 s, 12–10–10-8-8

-Pro­sto­wa­nie ramion z linką wyciągu gór­nego nachwy­tem/ 2 s, max

-Ugi­na­nie ramion ze sztangą łama­ną/ 3 s, po 15

-Ugi­na­nie ramion z han­tlami, chwy­tem młot­ko­wym/ 3 s, po 20

-Ugi­na­nie ramie­nia w opa­dzie tuło­wia/ 3 s, 20–18–15 na rękę­

Inne tre­ningi znaj­dziesz TUTAJ. A już jutro kolejna część wpisu, tre­ning ple­ców.