Choć lato jeszcze trwa, to wakacje się już skończyły. Najwyższa pora podkręcić obroty, w czym najlepiej pomoże nam nowy plan treningowy. Pięciodniowy split to będzie dobra opcja.
Koniec wakacji – pora na nowy Plan Treningowy cz. 3 – Barki + Kaptury + Brzuch
Dziś ćwiczymy tricepsy i bicepsy, czyli chyba najbardziej lubiany zestaw. Trening łąpy zawsze spoko, dlatego wypadałoby dać sobie w kość. Będzie ciężko, bo zakwasy już praktycznie na całym ciele, ale jak to się mówi, No Pain No Gain!
Plan Treningowy – Spili 5-dniowy
Czwartek – Triceps + Biceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej/ 5 serii, powtórzenia 15–12–12-10-10
-Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną/ 5 s, 12–10–10-8-8
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ 3 s, po 15
-Uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym/ 3 s, po 20
-Uginanie ramienia w opadzie tułowia/ 3 s, 20–18–15 na rękę
Inne treningi znajdziesz TUTAJ. A już jutro kolejna część wpisu, trening pleców.

0 komentarze:
Publikowanie komentarza