Choć lato jeszcze trwa, to wakacje już się skończyły. Najwyższa pora podkręcić obroty, w czym najlepiej pomoże nam nowy plan treningowy. Pięciodniowy split to będzie dobra opcja.
Przyszedł czas na ostatni dzień treningowy. Ćwiczone będą całe plecy, prostowniki, najszerszy i również mięśnie czworoboczne, które ćwiczyliśmy też z naramiennymi. Plecy lubią duże ciężary, więc zdecydowanie będzie to jeden z cięższych treningów. Przed nami dwa dni odpoczynku więc spokojnie można dać z siebie max możliwości.
Plan Treningowy – Split 5-dniowy
Piątek – Plecy
-Martwy ciąg/ 4 serie, powtórzenia 12–10–8-6
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku/ 4 s 12–12–12-10
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej/ 4 s 12–10–10-8
-Wiosłowanie sztangą nachwytem/ 4 s, 12–10–10-8
-Szrugsy z hantlami/ 4 s, po 20
Po każdej serii szrugsów, seria spięć brzuch na ławce skośnej w dół.
W sumie 4 serie po 25 powtórzeń
Inne treningi znajdziesz TUTAJ, m.in. wszystkie części powyższej serii.

Zapowiada się pracowita jesień :)
OdpowiedzUsuńWystarczy tego lenistwa heheh ;)
Usuń