Rozpiętki na ławce z hantlami to świetne ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej. Mimo, że jest to nieco lżejsze ćwiczenie niż inne tego typu na klatkę piersiową, to jednak nie powinno zabraknąć go w naszym planie treningowym.
Dumbbell Flys, czyli rozpętki z hantlami, możemy wykonywać zarówno na ławce płaskiej jak i skośnej w górę. Przy drugiej opcji po prostu zaangażujemy do pracy bardziej górną część naszej klatki piersiowej. Główną zaletą tego ćwiczenia jest to, że atakujemy mięśnie pod całkiem innym kątem niż reszta tradycyjnych ćwiczenia na klatkę, mowa o wszelkiego rodzaju wyciskaniach.
Osoby borykające się z takim problemami jak wada podstawy „okrągłe plecy”, czy po prostu ze ściąganiem barków do przodu, oprócz wzmocnienia pleców i tylnej części naramiennych, powinny zacząć rozciągać klatkę piersiową właśnie poprzez wszelkiego rodzaju rozpiętki.
Sposób wykonania:
A więc kładziemy się na ławce. W ręce chwytamy hantle i unosimy nad sobą. Dłonie powinny być zwrócone ku sobie. Lekko uginamy łokcie i staramy się, aby przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia tak pozostało. Ważna rzecz, o której należy pamiętać to same hantle, a dokładnie ich ciężar, który nie powinien być zbyt duży. Następnie już wykonując ćwiczenie, rozchylamy ramiona (zdj. główne) do momentu aż hantle znajdą się na wysokości tułowia. Wracając ramionami do pozycji wyjściowej, staramy się, aby hantle o sobie nie uderzały. Zostawmy między nimi około 10 cm przerwy, co pozwoli utrzymać nam ciągłe napięcie mięśniowe.

No hantelkipotrafią nieźle poprawić wygląd naszych rąk ;) O Dumbbell Flys nie słyszałam, więc dziękuję bardzo za wpis :)
OdpowiedzUsuńbez hantli treningi byłyby nudne;)
Usuń