Trening FBW, kiedy tradycyjny Split zaczyna się nudzić. W dzisiejszym wpisie plan treningowy, którym zamierzam ćwiczyć przez najbliższe tygodnie. Nowe, a raczej odświeżone podejście do treningu, aby zapobiec nudzie i stagnacji.
Jeśli chodzi o treningi FBW, to już ich kilka opublikowałem. Wszystkie gromadzone są w osobnym poście – Plany Treningowe, gdzie można śmiało z nich korzystać. Jeśli chciałbyś samodzielnie ułożyć swój własny trening FBW, to przykładowy plany z objaśnieniem, znajdziesz TUTAJ. Jeśli nie czujesz się na siłach i szukasz czegoś nowego, możesz skorzystać z mojego treningu, który w najbliższych tygodniach będzie wyglądał następująco.
Priorytetem dla mnie w tym planie treningowym są nogi i plecy. Dlatego przy tych dwóch partiach mięśniowych nieco wydłużę czas odpoczynku. Natomiast dalszą część treningu postaram się nieco przyśpieszyć poprzez superserie, serie łączone (metody treningowe) i skrócenie przerw do minimum.
Trening A
Nogi
-Przysiady ze sztangą na karku /4 serie
Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej /4 serie To ćwiczenie można zastąpić również podciąganiem na drążku. Ja akurat chcę trochę od tego ćwiczenia odpocząć.
Klatka piersiowa
-Pompki na poręczach /3 serie
Barki
Seria łączona: /2 serie
– Wyciskanie hantli siedząc na ławce
-Unoszenie hantli w bok siedząc na ławce
Triceps + Biceps
Superseria: /3 serie
-Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego nachwytem
-Uginanie ramion ze sztangą prostą
Łydki + Brzuch
Seria łączona: /4 serie
-Spięcia łydek na maszynie siedząc
-Plank 1 min
Trening B
Nogi
-Uginanie nóg na maszynie leżąc /4 serie
Plecy
Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce, płaska i skos naprzemiennie co trening /3 serie
Barki
-Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia /3 serie
Triceps + Biceps
Superseria: /3 serie
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce płaskiej
Kaptury + Brzuch
Seria łączona: /4 serie
-Szrugsy, sztanga i hantle naprzemiennie co trening
-Spięcia brzuch na ławce skośnej w dół
Treningi A i B wykonywane naprzemiennie, zawsze z jednym dniem przerwy. W związku z tym, że tydzień ma nieparzystą ilość dni. W jednym tygodniu wypadną na cztery treningi, a w kolejnym trzy i itd.

Popieram artykuł bo nie ma co rozwijać poszczególnych partii ciała bo to się na nas zemści sami zobaczycie. Na siłowni zawszę staram się dobierać maszyny tak żeby pracowały jak największe grupy mięśni jeżeli to osiedlowa siłownia to pewnie kolejki do maszyny rozwalą wam trening ale ja trenuję w Saturn Fitness na Targówku i nie mam takiego problemu bo mamy duuużo maszyn.
OdpowiedzUsuń