Wyciskanie hantli siedząc na ławce, świetne ćwiczenie na mięśnie naramienne. Osobiście uważam, że jest najlepszym i najbardziej rozwojowym ćwiczeniem na barki. Wszystko dzięki możliwości używania sporych ciężarów w połączeniu z dużym zakresem ruchu.
Wyciskanie hantli siedząc na ławce, z ang. Seated Dumbbell Press to ćwiczenie w dużym stopniu angażujące do pracy przedni i środkowy akton mięśni naramiennych. Charakteryzuje się mocnym dopięciem właśnie tych mięśni w końcowej fazie ruchu.
Przy wykonywaniu tego ćwiczenia należy pamiętać, że staw barkowy jest wyjątkowy podatny na wszelkiego rodzaju urazy i kontuzje. W związku z tym, starajmy się, aby przy większych ciężarach, ktoś nam te hantle zawsze podał. Unikniemy wtedy niepotrzebny przeciążeń związanych z podniesieniem hantli do pozycji wyjściowej.
Sposób wykonania:
A więc siadamy na ławce, której oparcie nachylone jest pod kątem około 80 stopni od poziomu. Pozycja prawie taka sama jak w wygodnym fotelu;) Chwytamy w dłonie hantle i unosimy nad okolice barków (jak na powyższym zdj.) Łokcie szeroko rozstawione, łopatki ściągnięte. Od tego momentu możemy zacząć wykonywać ćwiczenie, poprzez unoszenie hantli nad głowę. W końcowej fazie ruchu hantle mogą, a nawet powinny się złączyć. Ale ma to być tylko krótkie stukniecie, żadne dłuższe pauzy. Staramy się również nie prostować łokci, niech pozostaną lekko ugięte. Opuszczanie następuje do wysokości barków, po czym możemy wykonać kolejne powtórzenie. Ćwiczenie wykonujemy powoli, starając się bez przerwy kontrolować ruch.

0 komentarze:
Prześlij komentarz