HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. Ta forma ruchu aktualnie jest jedną z najchętniej stosowanych w USA. Zapewne ma to związek z efektywnym spalanie tłuszczu, którego jakby nie patrzeć, Amerykanom nie brakuje (Polakom również?)...
HIIT to trening, który wyciągnie z Ciebie 100% wysiłku. Polega na naprzemiennym wykonywaniu bardzo szybkiej i intensywnej pracy z krótkimi, ale czasem również aktywnymi odpoczynkami. Wysoka intensywność treningu zwiększa zapotrzebowanie na tlen, którego z czasem zaczyna nam brakować. Ten niedobór nasze ciało uzupełnia w trakcie odpoczynku. W związku z tym spalamy więcej tłuszczu w krótszym czasie.
Zalety HIIT
Zwiększa matabolizm:
Wysoka intensywność treningu podwyższa EPOC, czyli liczbę spalanych kalorii po treningu. Powoduję to przyśpieszenie tempa przemiany materii, co oznacza, że będziemy spalać tłuszcze jeszcze kilka godzin po treningu.
Szybkość wykonania:
Trening interwałowy ma to do siebie, że musi być stosunkowo krótki (ze względu na intensywność). Na zrobienie porządnego treningu powinno wystarczyć nam już nawet 10 min, tylko niech to nie będzie więcej, jak 30 min.
Brak potrzebnego sprzętu:
Ćwiczenia wykonywane podczas treningów HIIT są wolne od jakiegokolwiek sprzętu, M. im. dlatego możemy go wykonywać właściwie, gdzie tylko chcemy.
Trening
Sprinty wykonywane na zmianę z truchtem to chyba najpopularniejsza forma treningu HIIT. Ja chciałbym dzisiaj zaproponować coś nieco innego, ale równie skutecznego: )
20 minutowy trening HIIT
45 SEK. pracy / 15 SEK. odpoczynku / całość powtarzamy 3 razy
Ćw 1. Pompki
Ćw 2. Burpees
Ćw 3. Przysiady
Ćw 4. Podskoki w miejscu z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej
Ćw 5. Uginanie ramion w podporze (triceps)

skorzystam, bo uwielbiam takie treningi.
OdpowiedzUsuńa jak mogłoby to wyglądać na skakance? ;)
Na samej skakance? Zależy jaki jest Twój poziom zaawansowania:) Z opanowanym "double unders" HIIT na skakance to może być zabójstwo:P
UsuńUwielbiam HIIT :D
OdpowiedzUsuńNo ja myślę :D
Usuń