Treningowa wojna, czas na przebudzenie mocy!

Prak­tycz­nie po tygo­dniu bez tre­nin­gów przy­szedł czas na prze­bu­dze­nie mocy. Pora wzno­wić tre­nin­gową wojnę!

Przy­kro mi, ale wbrew pozo­rom, wpis nie ma nic wspól­nego z „Gwiezd­nymi Woj­nami”;)

Przez ostat­nie sie­dem dni, tylko raz byłem na siłowni. Cały ten czas rów­nież jadłem mniej niż zazwy­czaj. Mógł­bym to zwa­lić na przed­świą­teczny „ogień” w pracy i inne nie­prze­wi­dziane sytu­acje. Choć tak naprawdę powód jest mało ważny, bo jak się oka­zało, taki tydzień rege­ne­ra­cji był mi po pro­stu potrzebny. Nała­do­wa­łem bate­rie, nabra­łem ener­gii i teraz nie mogę wysie­dzieć w miej­scu. Istne prze­bu­dze­nie mocy!

Zapra­szam do prze­te­sto­wa­nia mojego, dzi­siej­szego tre­ningu. Niech moc będzie z wami!

Nogi

-Przy­siady ze sztangą na ple­cach / 6 serii (60, 70, 80, 90, 100, 110 kg)

Plecy

-Przy­cią­ga­nie drążka wyciągu gór­nego do klatki pier­sio­wej w sze­ro­kim chwy­cie / 4 serie

Klata pier­siowa

-Wyci­ska­nie sztangi na ławce pła­skiej / 4 serie (60, 80, 100, 110 kg)

Barki

-Uno­sze­nie ramion w bok, w opa­dzie tuło­wia / 3 serie

Tri­ceps

-Wyci­ska­nie fran­cu­skie leżąc na ławce pła­skiej z han­tlami / 3 serie

Biceps

-Ugi­na­nie ramion w pod­po­rze o udo / 3 serie

Na koniec 10 min na ska­kance i nauka double unders, czyli podwój­nych sko­ków na ska­kance. Przy oka­zji zali­czony nowy rekord, 7 powtó­rzeń. Małymi kro­kami powoli do przodu!;)