ESP – Europe Sport Power 2017, największa arena sportów w Europie już w lutym powróci do Wrocławia. Pięć Aren Sportowych, strefa wystawiennicza i wydarzenia towarzyszące, to tylko wieki skrót tego, co będzie się tam działo.
2016/12/27
2016/12/21
Ben Smith - galeria zdjęć
Ben Smith to profesjonalny crossfiter reprezentujący USA. Mając zaledwie 19 lat, wystartował w swoich pierwszych zawodach CrossFit Games. Po latach startów udało się zdobyć pierwsze miejsce, ale droga do tego tytułu nie była łatwa.
Ben Smith jest zwycięzcą zawodów CrossFit Games z 2015 roku. Pierwszy swój start w 2009 roku zakończył na 64 pozycji. W kolejnych latach praktycznie nie wychodził z pierwszej dziesiątki. Jedynie w 2012 roku był 11, choć rok wcześniej udało mu się stanąć na podium. Zajął 3 miejsce, mając jedyne 21 lat. Oprócz dobrych wyników indywidualnych ma na swoim koncie pięć zwycięstw drużynowych z Mid Atlantic, oczywiście mowa cały czas o zawodach CrossFit Games.
Zobacz również galerie zdjęć z innymi zawodnikami i zawodniczkami sportów sylwetkowych, a także CrossFit.
Źródło zdjęć i oficjalny profil Ben'a na facebook'u.

2016/12/11
Między Splitem, a FBW, czyli nowy plan treningowy.
Między Splitem, a FBW, czyli czas na nowy plan treningowy. Zapraszam do przetestowania, programu mojego autorstwa bazującego na uśrednieniu trzech głównych aspektów różniących treningi dzielone i ogólnorozwojowe.
2016/12/05
Czy wiesz, że? Ciekawostki związane ze zdrowym stylem życia.
Czy wiesz, że czynniki antyżywieniowe to zmora naszych czasów? Spożywanie 5–6 posiłków dziennie nie jest konieczne? A plan treningowy powinien być częścią rozbudowanego makrocyklu?
2016/11/29
Odwrotne rozpiętki z TRX
fot. skinnymom.com
Odwrotne rozpiętki z TRX, czyli kolejne ćwiczenie z pasami treningowymi, tym razem na mięśnie naramienne. Fajna domowa alternatywa ćwiczenia, które zazwyczaj wykonujemy na maszynie, będąc na siłowni.
2016/11/20
Cardio czy trening siłowy? Od czego zacząć?
Jeśli chcesz zbudować chude i zgrabne ciało, prawdopodobnie wiesz, że nie możesz trzymać się samej bieżni czy rowerka stacjonarnego. Musisz trochę podźwigać ciężary, aby sylwetka stała się smuklejsza i bardziej wyrzeźbiona, a ciało silniejsze.
2016/11/13
Virag Kiss - galeria zdjęć!
Virag Kiss pochodząca z Węgier dwukrotna triumfatorka Arnold Classic Europe (2013, 2016), zwyciężczyni Amateur Olympia 2016, dziś (13.11.2016) w Białymstoku zdobywa Mistrzostwo Świata w Bikini Fitness, kat. do 160 cm.
2016/11/04
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder.
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder, fajne ćwiczenie na plecy i dobre uzupełnienie planu treningowego. Jak je wykonać? Dobre pytanie, bo możliwości jest kilka.
2016/11/02
Split 4-dniowy. Powrót na stare tory!
Split 4-dniowy, czyli powrót na stare tory po kilku miesiącach z treningiem ogólnorozwojowym. Nowy plan to przede wszystkim większa objętość i mocniejsza koncentracja na każdej partii mięśniowej z osobna. Do tego wdrożenie kilku metod treningowych powinno podnieść poziom wysiłku na wyższy.
2016/10/30
Dieta na masę, gotowy przykład!
Dieta na masę, czyli podstawa do wrzucenia na siebie kilku dodatkowych kilogramów możliwie najczystszego mięsa. Odżywianie u każdego powinno wyglądać inaczej. Jest to kwestia bardzo indywidualna, ale nic tak nie pomaga, jak gotowe przykłady i to właśnie jeden z nich.
2016/10/27
Konferencja Passion Education Inspiration vol.2 - relacja!
Konferencja PEI vol. 2 dobiegła końca, czas na podsumowanie. Odżywanie, suplementacja, trening i motywacja, czyli cztery główne tematy, które opanowały w ten weekend Stadion Narodowy w Warszawie!
2016/10/21
FBW 15-10-5, trening dla osób "czujących" ciężar!
FBW 15–10–5 trening, który przetestowałem na sobie w tym tygodniu. Polecam każdemu, kto „czuje” ciężar i kogo celem jest przerwania treningowej monotonności. Osoby początkujące mogą nie poradzić sobie z odpowiednim wyważeniem obciążenia pod konkretną liczbę powtórzeń.
2016/10/14
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem.
fot. bodybuilding-wizard.com
Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą lub łamaną nachwytem, ćwiczenie raczej mało popularne, a składa się na to kilka przyczyn… Kiedy warto i kiedy nie warto wpisać ten rodzaj uginania ramion do planu treningowego i oczywiście, jak wykonać to ćwiczenie? Odpowiedzi poniżej.
2016/10/01
Paige Hathaway i Erko Jun już w październiku na Konferencji PEI
Kto wybiera się na Konferencje PEI? To już w tym miesiącu, weekend pełen energii z gośćmi z zagranicy. Pierwszy raz w Polsce, Paige Hathaway i Erko Jun!
2016/09/27
64 tłumaczenia angielskich nazw ćwiczeń!
64 tłumaczenia angielskich nazw ćwiczeń, to z jednej strony artykuł dedykowany osobom mieszkającym, pracującym lub wypoczywającym za granicą. A także każdemu, kto nie ogranicza się do zdobywania wiedzy treningowej tylko na polskich stronach.
2016/09/23
10 ciekawostek o Mr Olympia!
Zawody Mr Olympia to najważniejsza impreza w kalendarzu sportów sylwetkowych. Jednocześnie jest to potężny biznes, przez który przewijają się ogromne pieniądze. Poznaj 10 ciekawostek na temat tego niezwykłego wydarzenia z ponad 50-letnią historią.
2016/09/20
Jeremy Buendia - galeria zdjęć!
Jeremy Buendia, świeżo upieczony Mr. Olympia Physique 2016! Wygrać Olympie to jest wyczyn, ale wygrać ją trzeci raz z rzędu, to już prawdziwa deklasacja rywali. Poznajcie starego-nowego mistrza w kategorii Physique (męska sylwetka) federacji IFBB.
2016/09/17
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego, tylem do przyrządu
fot. bodybuilding.com
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego, stojąc tyłem do przyrządu, ćwiczenie raczej zapomniane i tak naprawdę nienadające się do wykonania na każdym wyciągu. Zapewne jest to przyczyną niechęci do jego stosowania.
2016/09/08
Trening FBW z pasami treningowymi!
Trening FBW z pasami treningowymi w domu, parku, na plaży, czy chociażby nawet na siłowni. Uniwersalny sprzęt i duży zakres ćwiczeń pozwoli nam na zrobienie dobrego treningu, gdzie tylko zechcemy.
"Gym Is Everywhere" z pasami treningowymi trudno się z tym zdaniem nie zgodzić. Jest to sprzęt na tyle wszechstronny pod względem ćwiczeń, jakie możemy na nim wykonać, a także miejsca, do jakiego możemy go zamontować, że w praktyce, siłownia naprawdę jest wszędzie. Jak już nie raz pisałem, dla mnie trening na świeżym powietrzu w blasku promieni słonecznych to coś pięknego. Jeszcze jeśli jest jakiś zbiornik wodny w pobliżu, cóż polecam!
W tym sezonie używałem swoich pasów treningowych w różnych miejscach, ale najczęściej była to plaża w Sopocie co wiedzą wszyscy, którzy obserwują mnie na Instagramie (przy okazji #FollowMe!). W związku z tym nie mogło być inaczej, materiały w postaci zdjęć do tego wpisu, właśnie z tego miejsca! Lecimy!
FBW z pasami treningowymi
Nogi
-Przysiady na jednej nodze /5 serii
Plecy
-Podciąganie tułowia w podporze /4 serie
Klatka piersiowa
-Pompki /4 serie
Barki
-Odwrotne rozpiętki w podporze /4 serie
Triceps
-Prostowanie ramion nad głową /3 serie
Biceps
-Uginanie ramion w podporze /3 serie
Brzuch
Dodatkowo można jeszcze dorzucić jedno ćwiczenie na brzuch, np. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze jak do pompki, nogi zaczepione o pasy treningowe.
Jeśli mamy możliwość (ja miałem) można dorzucić jeszcze podciąganie na drążku, pompki na poręczach i przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku, z tym że wtedy musimy zmniejszyć liczbę serii w wyżej wymienionych ćwiczeniach. To byłoby na tyle, zerknij jeszcze na poniższą ofertę TRX i owocnych treningów!

2016/09/02
Pasja, Edukacja, Inspiracja. Wszystko to w jednym miejscu i czasie!
Konferencja PEI, największe tego typu wydarzenie w Europie, już niedługo ponownie zagości na PGE Narodowym w Warszawie. Sprawdź program, zerknij na termin i dobrze się zastanów, czy aby przypadkiem nie powinno Cię tam być!
2016/08/30
Przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie.
Przywodzenie i odwodzenie nóg, na maszynach, które praktycznie zawsze znajdują się na wyposażeniu siłowni. Nic dziwnego, są to zazwyczaj wymieniane ćwiczenia w planie treningowym u co drugiej kobiety.
2016/08/18
Andreia Brazier - galeria zdjęć!
Andreia Brazier, wybranie właśnie jej do galerii zdjęć w tym miesiącu nie było przypadkowe. Oprócz osiągnięć w sportach sylwetkowych przemawia za nią również wizyta na zbliżających się październikowych targach FIWE w Warszawie.
2016/08/14
Uginanie ramion z TRX
Uginanie ramion z taśmami treningowymi typu TRX to jedno z podstawowych ćwiczeń z tym przyrządem. Niech bicepsy ogarnie ogień, bo to właśnie one będą trenowane!
2016/08/09
3-dniowy trening dla kobiet. Mieszanka FBW i Split'a.
3-dniowy trening dla kobiet, które chcą po prostu racjonalnie spędzić czas na siłowni. Poćwiczyć, zmęczyć się i poprawić samopoczucie, bez dopisywania większych ideologi i dużych celów.
2016/08/01
3 najlepsze ćwiczenia! Królowie siłowni.
Jakie są trzy najlepsze ćwiczenia wykorzystywane w treningu kulturystycznym i dlaczego to akurat ich nie powinno zabraknąć w Twoim planie treningowym? Trenuj ciężko, a efekty same przyjdą!
2016/07/26
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia!
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia to ćwiczenie, którego sam nie wykonywałem od bardzo dawana. Po ostatnim treningu zrozumiałem, jak bardzo się myliłem. Polecam każdemu tego kata pleców.
2016/07/12
Franco Columbu - galeria zdjęć.
Franco Columbu za czasów szkolnych trójboista, który po przeprowadzce z Włoch do USA na poważnie wziął się za kulturystykę. Sięgał po największe tytuły w tym sporcie, m. in. wygrywał zawody Mr. Olympia.
2016/07/09
Bez wymówek, bez względu na wszystko!
Wiele osób nie radzi sobie z wymówkami, ale to nie znaczy, że wszyscy. Na świecie jest spora grupa ludzi, która dobrze wie, czego chce. Wszelkiego rodzaju wykręty równa z ziemią.
Subskrybuj:
Posty (Atom)