ESP - Europe Sport Power 2017

ESP – Europe Sport Power 2017, naj­więk­sza arena spor­tów w Euro­pie już w lutym powróci do Wro­cła­wia. Pięć Aren Spor­to­wych, strefa wysta­wien­ni­cza i wyda­rze­nia towa­rzy­szące, to tylko wieki skrót tego, co będzie się tam działo.

Czytaj więcej

Ben Smith - galeria zdjęć

Ben Smith to pro­fe­sjo­nalny cross­fi­ter repre­zen­tu­jący USA. Mając zale­d­wie 19 lat, wystar­to­wał w swo­ich pierw­szych zawo­dach Cros­sFit Games. Po latach star­tów udało się zdo­być pierw­sze miej­sce, ale droga do tego tytułu nie była łatwa.

Ben Smith jest zwy­cięzcą zawo­dów Cros­sFit Games z 2015 roku. Pierw­szy swój start w 2009 roku zakoń­czył na 64 pozy­cji. W kolej­nych latach prak­tycz­nie nie wycho­dził z pierw­szej dzie­siątki. Jedy­nie w 2012 roku był 11, choć rok wcze­śniej udało mu się sta­nąć na podium. Zajął 3 miej­sce, mając jedyne 21 lat. Oprócz dobrych wyni­ków indy­wi­du­al­nych ma na swoim kon­cie pięć zwy­cięstw dru­ży­no­wych z Mid Atlan­tic, oczy­wi­ście mowa cały czas o zawo­dach Cros­sFit Games.

Zobacz rów­nież gale­rie zdjęć z innymi zawod­ni­kami i zawod­nicz­kami spor­tów syl­wet­ko­wych, a także Cros­sFit.

Źródło zdjęć i oficjalny profil Ben'a na facebook'u.

Czytaj więcej

Między Splitem, a FBW, czyli nowy plan treningowy.

Mię­dzy Spli­tem, a FBW, czyli czas na nowy plan tre­nin­gowy. Zapra­szam do prze­te­sto­wa­nia, pro­gramu mojego autor­stwa bazu­ją­cego na uśred­nie­niu trzech głów­nych aspek­tów róż­nią­cych tre­ningi dzie­lone i ogól­no­ro­zwo­jowe.

Czytaj więcej

Czy wiesz, że? Ciekawostki związane ze zdrowym stylem życia.

Czy wiesz, że czyn­niki anty­ży­wie­niowe to zmora naszych cza­sów? Spo­ży­wa­nie 5–6 posił­ków dzien­nie nie jest konieczne? A plan tre­nin­gowy powi­nien być czę­ścią roz­bu­do­wa­nego makro­cyklu?

Czytaj więcej

Odwrotne rozpiętki z TRX

                fot. skinnymom.com

Odw­rotne roz­piętki z TRX, czyli kolejne ćwi­cze­nie z pasami tre­nin­go­wymi, tym razem na mię­śnie nara­mienne. Fajna domowa alter­na­tywa ćwi­cze­nia, które zazwy­czaj wyko­nu­jemy na maszy­nie, będąc na siłowni.

Czytaj więcej

Cardio czy trening siłowy? Od czego zacząć?

Jeśli chcesz zbu­do­wać chude i zgrabne ciało, praw­do­po­dob­nie wiesz, że nie możesz trzy­mać się samej bieżni czy rowerka sta­cjo­nar­nego. Musisz tro­chę podźwi­gać cię­żary, aby syl­wetka stała się smu­klej­sza i bar­dziej wyrzeź­biona, a ciało sil­niej­sze.

Czytaj więcej

Virag Kiss - galeria zdjęć!

Virag Kiss pocho­dząca z Węgier dwu­krotna trium­fa­torka Arnold Clas­sic Europe (2013, 2016), zwy­cięż­czyni Ama­teur Olym­pia 2016, dziś (13.11.2016) w Bia­łym­stoku zdo­bywa Mistrzo­stwo Świata w Bikini Fit­ness, kat. do 160 cm.

Czytaj więcej

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder.

Przy­cią­ga­nie drążka wyciągu gór­nego do bio­der, fajne ćwi­cze­nie na plecy i dobre uzu­peł­nie­nie planu tre­nin­go­wego. Jak je wyko­nać? Dobre pyta­nie, bo moż­li­wo­ści jest kilka.

Czytaj więcej

Split 4-dniowy. Powrót na stare tory!

Split 4-dniowy, czyli powrót na stare tory po kilku mie­sią­cach z tre­nin­giem ogól­no­ro­zwo­jo­wym. Nowy plan to przede wszyst­kim więk­sza obję­tość i moc­niej­sza kon­cen­tra­cja na każ­dej par­tii mię­śnio­wej z osobna. Do tego wdro­że­nie kilku metod tre­ningowych powinno podnieść poziom wysiłku na wyż­szy.

Czytaj więcej

Dieta na masę, gotowy przykład!

Dieta na masę, czyli pod­stawa do wrzu­ce­nia na sie­bie kilku dodat­ko­wych kilo­gra­mów moż­li­wie naj­czyst­szego mięsa. Odży­wia­nie u każ­dego powinno wyglą­dać ina­czej. Jest to kwe­stia bar­dzo indy­wi­du­alna, ale nic tak nie pomaga, jak gotowe przy­kłady i to wła­śnie jeden z nich.

Czytaj więcej

Konferencja Passion Education Inspiration vol.2 - relacja!

Kon­fe­ren­cja PEI vol. 2 dobie­gła końca, czas na pod­su­mo­wa­nie. Odży­wa­nie, suple­men­ta­cja, tre­ning i moty­wa­cja, czyli cztery główne tematy, które opa­no­wały w ten week­end Sta­dion Naro­dowy w War­sza­wie!

Czytaj więcej

FBW 15-10-5, trening dla osób "czujących" ciężar!

FBW 15–10–5 tre­ning, który prze­te­sto­wa­łem na sobie w tym tygo­dniu. Pole­cam każ­demu, kto „czuje” cię­żar i kogo celem jest prze­rwa­nia tre­ningowej mono­ton­no­ści. Osoby począt­ku­jące mogą nie pora­dzić sobie z odpo­wied­nim wywa­że­niem obcią­że­nia pod kon­kretną liczbę powtó­rzeń.

Czytaj więcej

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem.

fot. bodybuilding-wizard.com

Ugi­na­nie ramion sto­jąc ze sztangą pro­stą lub łamaną nachwy­tem, ćwi­cze­nie raczej mało popu­larne, a składa się na to kilka przy­czyn… Kiedy warto i kiedy nie warto wpi­sać ten rodzaj ugi­na­nia ramion do planu tre­nin­go­wego i oczy­wi­ście, jak wyko­nać to ćwi­cze­nie? Odpo­wie­dzi poni­żej.

Czytaj więcej

Paige Hathaway i Erko Jun już w październiku na Konferencji PEI

Kto wybiera się na Kon­fe­ren­cje PEI? To już w tym mie­siącu, week­end pełen ener­gii z gośćmi z zagra­nicy. Pierw­szy raz w Pol­sce, Paige Hatha­way i Erko Jun!

Czytaj więcej

64 tłumaczenia angielskich nazw ćwiczeń!

64 tłumaczenia angielskich nazw ćwiczeń, to z jednej strony artykuł dedykowany osobom mieszkającym, pracującym lub wypoczywającym za granicą. A także każdemu, kto nie ogranicza się do zdobywania wiedzy treningowej tylko na polskich stronach. 

Czytaj więcej

10 ciekawostek o Mr Olympia!

Zawody Mr Olym­pia to naj­waż­niej­sza impreza w kalen­da­rzu spor­tów syl­wet­ko­wych. Jed­no­cze­śnie jest to potężny biznes, przez który prze­wi­jają się ogromne pie­nią­dze. Poznaj 10 cie­ka­wo­stek na temat tego nie­zwy­kłego wyda­rze­nia z ponad 50-let­nią histo­rią.

Czytaj więcej

Jeremy Buendia - galeria zdjęć!

Jeremy Buen­dia, świeżo upie­czony Mr. Olym­pia Phy­si­que 2016! Wygrać Olym­pie to jest wyczyn, ale wygrać ją trzeci raz z rzędu, to już praw­dziwa dekla­sa­cja rywali. Poznaj­cie sta­rego-nowego mistrza w kate­go­rii Phy­si­que (męska syl­wetka) fede­ra­cji IFBB.

Czytaj więcej

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego, tylem do przyrządu

          fot. bodybuilding.com

Pro­sto­wa­nie ramion z linką wyciągu gór­nego, sto­jąc tyłem do przy­rządu, ćwi­cze­nie raczej zapo­mniane i tak naprawdę nie­na­da­jące się do wyko­na­nia na każ­dym wyciągu. Zapewne jest to przy­czyną nie­chęci do jego sto­so­wa­nia.

Czytaj więcej

Trening FBW z pasami treningowymi!

Trening FBW z pasami treningowymi w domu, parku, na plaży, czy chociażby nawet na siłowni. Uniwersalny sprzęt i duży zakres ćwiczeń pozwoli nam na zrobienie dobrego treningu, gdzie tylko zechcemy.

"Gym Is Everywhere" z pasami treningowymi trudno się z tym zdaniem nie zgodzić. Jest to sprzęt na tyle wszechstronny pod względem ćwiczeń, jakie możemy na nim wykonać, a także miejsca, do jakiego możemy go zamontować, że w praktyce, siłownia naprawdę jest wszędzie. Jak już nie raz pisałem, dla mnie trening na świeżym powietrzu w blasku promieni słonecznych to coś pięknego. Jeszcze jeśli jest jakiś zbiornik wodny w pobliżu, cóż polecam!

W tym sezonie używałem swoich pasów treningowych w różnych miejscach, ale najczęściej była to plaża w Sopocie co wiedzą wszyscy, którzy obserwują mnie na Instagramie (przy okazji #FollowMe!). W związku z tym nie mogło być inaczej, materiały w postaci zdjęć do tego wpisu, właśnie z tego miejsca! Lecimy!

FBW z pasami treningowymi

Nogi

-Przysiady na jednej nodze /5 serii

Plecy 
-Podciąganie tułowia w podporze /4 serie

Klatka piersiowa
-Pompki /4 serie

Barki
-Odwrotne rozpiętki w podporze /4 serie

Triceps
-Prostowanie ramion nad głową /3 serie

Biceps
-Uginanie ramion w podporze /3 serie

Brzuch

Dodatkowo można jeszcze dorzucić jedno ćwiczenie na brzuch, np. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze jak do pompki, nogi zaczepione o pasy treningowe.

Jeśli mamy możliwość (ja miałem) można dorzucić jeszcze podciąganie na drążku, pompki na poręczach i przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku, z tym że wtedy musimy zmniejszyć liczbę serii w wyżej wymienionych ćwiczeniach. To byłoby na tyle, zerknij jeszcze na poniższą ofertę TRX i owocnych treningów!

Sprawdź najlepszą ofertę pasów treningowych TRX na ceneo!

Czytaj więcej

Pasja, Edukacja, Inspiracja. Wszystko to w jednym miejscu i czasie!

Kon­fe­ren­cja PEI, naj­więk­sze tego typu wyda­rze­nie w Euro­pie, już nie­długo ponow­nie zago­ści na PGE Naro­do­wym w War­sza­wie. Sprawdź pro­gram, zer­k­nij na ter­min i dobrze się zasta­nów, czy aby przy­pad­kiem nie powinno Cię tam być!

Czytaj więcej

Przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie.

Przy­wo­dze­nie i odwo­dze­nie nóg, na maszy­nach, które prak­tycz­nie zawsze znaj­dują się na wypo­sa­że­niu siłowni. Nic dziw­nego, są to zazwy­czaj wymie­niane ćwi­cze­nia w pla­nie tre­nin­gowym u co dru­giej kobiety.

Czytaj więcej

Andreia Brazier - galeria zdjęć!

Andreia Bra­zier, wybra­nie wła­śnie jej do gale­rii zdjęć w tym mie­siącu nie było przy­pad­kowe. Oprócz osią­gnięć w spor­tach syl­wet­ko­wych prze­ma­wia za nią rów­nież wizyta na zbli­ża­ją­cych się paździer­ni­ko­wych tar­gach FIWE w War­sza­wie.

Czytaj więcej

Uginanie ramion z TRX

Ugi­na­nie ramion z taśmami tre­ningowymi typu TRX to jedno z pod­sta­wo­wych ćwi­czeń z tym przy­rzą­dem. Niech bicepsy ogar­nie ogień, bo to wła­śnie one będą tre­no­wane!

Czytaj więcej

3-dniowy trening dla kobiet. Mieszanka FBW i Split'a.

3-dniowy tre­ning dla kobiet, które chcą po pro­stu racjo­nal­nie spę­dzić czas na siłowni. Poćwi­czyć, zmę­czyć się i popra­wić samo­po­czu­cie, bez dopi­sy­wa­nia więk­szych ide­ologi i dużych celów.

Czytaj więcej

3 najlepsze ćwiczenia! Królowie siłowni.

Jakie są trzy naj­lep­sze ćwi­cze­nia wyko­rzy­sty­wane w tre­ningu kul­tu­ry­stycz­nym i dla­czego to aku­rat ich nie powinno zabrak­nąć w Twoim pla­nie tre­ningowym? Tre­nuj ciężko, a efekty same przyjdą!

Czytaj więcej

Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia!

Wio­sło­wa­nie koń­cem sztangi w opa­dzie tuło­wia to ćwi­cze­nie, któ­rego sam nie wyko­ny­wa­łem od bar­dzo dawana. Po ostat­nim tre­ningu zro­zu­mia­łem, jak bar­dzo się myli­łem. Pole­cam każ­demu tego kata ple­ców.

Czytaj więcej

Franco Columbu - galeria zdjęć.

Franco Columbu za cza­sów szkol­nych trój­bo­ista, który po prze­pro­wadzce z Włoch do USA na poważ­nie wziął się za kul­tu­ry­stykę. Się­gał po naj­więk­sze tytuły w tym spo­rcie, m. in. wygry­wał zawody Mr. Olym­pia.

Czytaj więcej

Bez wymówek, bez względu na wszystko!

Wiele osób nie radzi sobie z wymów­kami, ale to nie zna­czy, że wszy­scy. Na świe­cie jest spora grupa ludzi, która dobrze wie, czego chce. Wszel­kiego rodzaju wykręty równa z zie­mią.

Czytaj więcej