Stawy mają to do siebie, że z wiekiem się zużywają. Jest to naturalny proces, jednak poprzez treningi sami trochę się do tego przyczyniamy, przyśpieszając ten efekt. W związku z tym mam dzisiaj dla Was kilka wskazówek, jak utrzymać je w dobrej kondycji.
Wszystkie porady, w pewnym stopniu się ze sobą łączą. Jednak w takiej postaci myślę, że uda mi się je bardziej podkreślić i pokazać co jest naprawdę ważne. A więc lecimy:
1. Rozgrzewka
Oczywista sprawa. W zależności od treningu, jaki będziemy wykonywać, rodzaje rozgrzewek będą się różnić. Przy treningu siłowym, rozgrzewka powinna być szczególnie obszerna. Podniesienie temperatury ciała, rozruszanie stawów poprzez np. krążenia ramion w przypadku stawu ramiennego i wykonanie jednej czy dwóch serii ćwiczenia właściwego z minimalnym ciężarem. Tych kilka prostych działań już w pewnym stopniu zabezpiecza nasze stawy, a także więzadła i same mięśnie.
2. Poprawna technika wykonywania ćwiczeń
Technika wykonywania ćwiczeń to niezwykle ważna sprawa. Źle wykonane ćwiczenia mogę prowadzić do różnego rodzaju zwyrodnień stawów i kontuzji. Jeśli Twoja wiedza teoretyczna na temat danego ćwiczenia jest duża. Przeczytałeś kilka artykułów, widziałeś filmiki instruktażowe, ale jednak Twój staż treningowy nie jest zbyt długi. Upewnij się, czy wykonujesz ćwiczenie dobrze. Zapytaj się doświadczonego kolegi albo trenera, którego raczej nie powinno zabraknąć na dobrej siłowni.
3. Kontrola ruchu – Można byłoby to podpiąć do punktu drugiego, jednak osobno bardziej to podkreślę, o czym pisałem na początku.
Skupienie się na wykonywaniu ćwiczenia, ciągłe kontrolowanie ruchu i unikanie jakichkolwiek szarpnięć. Tak powinien wyglądać nasz cały trening. Nie ma chyba niczego bardziej szkodzącego naszym stawom jak gwałtowne i nieprzewidzianie ruchy. Równie dobrze możemy staw potraktować młotkiem.
4. Odpowiedni ciężar
Prosta sprawa. W chwili, gdy bierzemy się za ciężar nas przerastający, momentalnie tracimy to, o czym pisałem w punkcie drugim i trzecim. Technika zaczyna kuleć, kontrola ruchu znika, a stawy dostają po dupie.
5. Profilaktyka
Fajnym sposobem na przygotowanie naszych stawów, są ćwiczenia mobilizacyjne. Zwiększenie ruchomości stawów i więzadeł spowoduje jednoczesne ich wzmocnienie. Podczas wykonywania ćwiczeń będziemy dalsi od maksymalnych rozciągnięć lub zgięć w stawach, co na pewno dobrze na nie wpłynie.

0 komentarze:
Prześlij komentarz