Krótkie spięcia brzucha, ćwiczenie, którego prostota eliminuję prace innych mięśni. Skupiamy się tylko na tym, co nas najbardziej interesuję. W tym przypadku obchodzą nas tylko mięśnie proste brzucha.
Krótkie spięcia brzucha, z ang. Crunch, to podstawowe ćwiczenie na tę partię mięśniową. Wg. mojej opinii jest to ćwiczenie o wiele lepsze od tradycyjnych brzuszków, gdzie znaczną część pracy brzucha przejmują plecy i nogi, a przecież nie o to w tym chodzi.
Spięcia mają na celu wyizolować prace mięśni brzucha. Cała energia jaką włożymy w ćwiczenie, pójdzie dokładnie tam, gdzie chcemy. Przekłada się to bezpośrednio na efektywność, co w przyszłości zbliży nas do wymarzonego sześciopaka;)
Sposób wykonania:
Kładziemy się swobodnie na ziemi. Nogi podkurczone, stopy leżą płasko na ziemi. Jak na powyższym zdjęciu, nogi mogą być złączone, albo nieco rozchylone, kwestia indywidualna, byleby nie przesadzić. Palcami dłoni dotykamy tylnej części głowy. Co ważne, ręce w żaden sposób nie pomagają wykonywać ćwiczenia. Nie ciągniemy nimi głowy, aby nie spowodować nadmiernego naciągania karku.
Wykonując ćwiczenie, unosimy tylko górną część pleców, dół ciągle przylega do podłoża. Jednocześnie mocno spinamy mięśnie brzucha. W chwili maksymalnego skurczu na sekundę lub dwie zatrzymujemy się, po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Gdy głowa dotknie ziemi, bez żadnych przerw ponawiamy powtórzenie.
Zapraszam do subskrybowania kanału na YouTube!

0 komentarze:
Prześlij komentarz