Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu, czyli ćwiczenie na dolną część mięśni prostych brzucha. Mimo prostego i krótkiego ruchu nasz brzuch będzie prosił o litość!
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu, z ang. Reverse Crunches to ćwiczenie angażujące do pracy głównie mięśnie proste brzucha, a dokładnie ich dolną część. Jak przy wszystkich ćwiczeniach na brzuch, pracują również mięśnie skośne, aczkolwiek raczej są tylko wspomagaczami w tym ćwiczeniu.
Ćwiczenie pod względem technicznym jest proste, wykonujemy tutaj bardzo krótki ruch. W związku z tym, że mięśnie są ciągle napięte, bardzo dobrze i szybko poczujemy palenie w brzuchu. Ilość powtórzeń w granicach 12–15 powinna wystarczyć.
Sposób wykonania:
Kładziemy się swobodnie na ziemi. Ściągami łopatki, ręce wyciągamy wzdłuż ciała. Nogi ugięte w kolanach pod kątem około 90 stopni, może być też nieco więcej lub nawet mniej, nie ma to większego znaczenia. Stopy odrywamy od ziemi i tak wygląda nasza pozycja wyjściowa.
Od tej chwili możemy zacząć wykonywać ćwiczenie poprzez przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Gdy przełamiemy kąt 90 stopni w stawie biodrowym, powoli zaczynamy odrywać pośladki od ziemi w celu, jeszcze bliższego przyciągnięcia nóg do tułowia. Zarówno fazę koncentryczna (przyciąganie nóg), jak i ekscentryczną (powrót do pozycji wyjściowej) wykonujemy powoli, ciągle kontrolując ruch i napięcie mięśni prostych brzucha.
Zapraszam do subskrybowania kanału na YouTube!

Lubie i robie! Ale z dodatkowymi obciaznikami na kostkach i na ławce skosnej! :)
OdpowiedzUsuńLubie i robie! Ale z dodatkowymi obciaznikami na kostkach i na ławce skosnej! :)
OdpowiedzUsuńDodatkowe obciążenia, dla zawodowców ;))
Usuń