Unoszenie nóg leżąc brzuchem na ławce to nieco rozbudowana wersja tego samego ćwiczenia wykonywanego na podłodze. Jednak zwiększony zakres ruchu, to zawsze większe zaangażowanie mięśni.
Unoszenie nóg leżąc brzuchem na ławce z ang. Reverse Hyper to ćwiczenie dedykowana w pierwszej kolejności wszystkim Paniom. Mięśnie pracujące przy tym ruchu to przede wszystkim cała grupa pośladkowa i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu.
Zaletą tego ćwiczenia jest to, że możemy wykonywać je zarówno w domu, jak i na siłowni. Pierwsza opcja będzie wymagać od nas posiadania dość mocnego stolika, natomiast na siłowni wystarczy ławeczka. Wersja bardziej uniwersalna, którą polecam osobom borykającym się z bólami pleców, to ćwiczenie wykonywany na piłce gimnastycznej.
fot.
Sposób wykonania:
Kładziemy się na ławce płaskiej, tak aby jej koniec znajdował się na zgięciu naszych ud. Rękoma chwytamy ławkę, wygodnie, ale też stabilnie. Co ważne nie unosimy głowy, wzrok ma być skierowany ku ziemi. Nogi w kolanach ugięte do kąta 100-110 stopni i w takiej pozycji staramy się je utrzymać do końca wykonywania ćwiczenia.
Cały ruch odbywa się w stawie biodrowym. Zaczynając od kąta prostego, unosimy nogi w górę ponad poziom. Na starcie stopy i kolna powinny być złączone, natomiast im wyżej je unosimy, tym bardziej można je rozchylić, aczkolwiek nie jest to konieczne. Wracając do pozycji wyjściowej, robimy to powoli, cały czas kontrolując ruch, aby przypadkiem nie poobijać sobie kolan o ziemie lub samą ławkę.

0 komentarze:
Prześlij komentarz