Prostowanie ramion w podporze, to ćwiczenie, które możemy wykonywać nie tylko na siłowni, ale również w domu lub plenerze. Nie wymaga żadnego sprzętu, a mimo to nieźle daje w kość.
Prostowanie ramion w podporze, z ang. Bench Dips, jest ćwiczeniem prostym technicznie. Możemy je wykonywać w dwóch wersjach, z nogami na podłodze i na podwyższeniu. Pierwsza opcja przewidziana dla osób nieposiadających zbyt dużej siły, głównie początkujących. Wersja druga już nieco cięższa, ale też bez przesady. Większość osób powinna sobie poradzić.
Mięśnie zaangażowane w tym ćwiczeniu to przede wszystkim tricepsy. Dodatkowo fajnie pracuje również klatka piersiowa i przedni akton mięśni naramiennych. Co prawda nie jest to typowa praca koncentryczna, czyli spinająca mięśnie, tylko raczej polega to na mocnym ich rozciągnięciu.
Sposób wykonania:
Zaczynamy od znalezienia sobie odpowiedniego miejsca do wykonania tego ćwiczenia. Podpory, na których oprzemy ręce i nogi powinny być podobnej wysokości. Odległość między nimi to kwestia indywidualna jest mniej więcej równa długość naszych nóg.
Podczas wykonywania ćwiczenia, schodzenia w dół, pilnujemy łokci, aby nie rozchodziły się na boki. Ramiona cały czas powinny być równoległe do siebie. Schodzimy tak nisko, jak nam pozwala nasza anatomia. Jeśli przy maksymalnym zejściu miednica mocno ucieka nam w przód, oznacza to, że za daleko mamy ustawioną podporę pod nogi. Ostatnia ważna kwestia to kolna, powinny być lekko ugięte, aby nie przeciążać stawu kolanowego.

0 komentarze:
Prześlij komentarz