Unoszenie sztangi przed siebie, to od jakiegoś czasu jedno z moich ulubionych ćwiczeń na mięśnie naramienne i dobra alternatywa dla tego samego ćwiczenia, wykonywanego hantlami.
Unoszenie ramion ze sztangą przed siebie, z ang. Barbell Front Raise to ćwiczenie przede wszystkim angażujące do pracy przedni akton mięśni naramiennych. Oprócz tego wprawiamy w ruch również boczny akton barków, jak i mięśnie klatki piersiowej, tricepsy i bicepsy.
Niewiele jest ćwiczeń, gdzie sztanga jest lepsza od hantli, ale tym razem właśnie tak jest. W przypadku tych drugich często oszukujemy robiąc delikatny zamach, aby wykonać te kilka powtórzeń więcej. Przy sztandze po prostu nie ma takiej możliwości. Nasze mięśnie zmuszone są do wykonania cięższej pracy, a to oczywiście skutkuje w późniejszych efektach.
Sposób wykonania:
Stajemy w lekkim rozkroku, stopy w jednej linii, sylwetka wyprostowana, łopatki ściągnięte. Na szerokości barków nachwytem łapiemy sztangę prostą, łokcie lekko ugięte, ale zablokowane. Z tej pozycji zaczynamy wykonywać ćwiczenie poprzez uniesienie przed siebie sztangi do momentu, gdy ramiona znajda się w linii równoległej do podłoża. Można również podnieść gryf jeszcze wyżej, a w większym stopniu zaangażujemy wtedy do pracy środkowy akton mięśni naramiennych. Unoszenie, jak i opuszczanie, powinno odbywać się powoli i swobodnie, eliminując jakiekolwiek szarpnięcia.

0 komentarze:
Publikowanie komentarza