Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na bicepsy. Polecam to ćwiczenie w postaci lekko zmodyfikowanej, przy użyciu zwykłej ławki z regulacją pochyłu.
Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku z ang. One Arm Dumbbell Preacher Curl, to ćwiczenie, które mocno izoluje nam prace bicepsa. W związku z tym już niewielki ciężar hantla potrafi dać nieźle w kość. Ćwiczenie jest o tyle uniwersalne, że przy barku modlitewnika na siłowni możemy wykorzystać zwykłą ławkę z regulacją oparcia. I tak jak już pisałem powyżej, jest to nawet opcja lepsza.
Pochylenie oparcia ławki powinno być bliskie 90 stopni.
Sposób wykonania:
Opieramy ramię na modlitewniku lub ławce. Standardowo powinniśmy mieć ją pod samą pachą, ja polecam oprzeć tylko łokieć. Nie upośledzamy wtedy tricepsów, zakres ruchu jest lepszy i ostatecznie pompa mięśniowa też jest lepsza. W dłoni podchwytem trzymamy hantla, przedramię ustawione pionowo. Z tej pozycji możemy zacząć powoli opuszczać rękę, cały czas kontrolując ruch. Nie doprowadzamy do całkowitego wyprostowania się łokcia, biceps powinien być ciągle napięty. Następnie wykonujemy uginanie ramienia do pozycji wyjściowej, czyli pionowa pozycja przedramienia.

0 komentarze:
Prześlij komentarz