Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku, ćwiczenie, którego nie powinno zabraknąć w naszym planie treningowym na mięśnie brzucha. Możemy wykonać je na dwa sposoby, którą wersje Ty wybierasz?
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie z ang. Knee Raises, jedno z podstawowych ćwiczeń na brzuch z użyciem drążka i przy okazji jedno z moich ulubionych. Możemy je wykonać na dwa sposoby: pełne ruchy do maksymalnego opuszczenia nóg lub krótkie spięcia utrzymujące ciągłe napięcie mięśniowe z „bujaniem” tułowia.
Głównymi mięśniami zaangażowanymi przy tym ćwiczeniu są oczywiście mięśnie proste brzucha, szczególnie ich dolna część. Mocno pracuj też skosy, ciągłe napięcie prowadzi do ich wzmocnienia.
Sposób wykonania:
Nie ma tutaj nic skomplikowanego. Ćwiczenie jest bardzo proste technicznie. Polega na zawiśnięciu na drążku, a to wbrew pozorom jest dużym wyzwaniem dla naszego uchwytu. Następnie już tylko skupiamy się na przyciąganiu kolan do klatki piersiowej. Nogi powinny być złączone, a kolana ugięte do kąta prostego. Cały ruch odbywa się w stawie biodrowym. Jeśli chodzi o dwie opcje tego ćwiczenia, o których pisałem powyżej, pierwsza dedykowana jest raczej początkującym. Druga zaś, wymaga wyczucia ruchu, ale to przyjdzie z czasem…: )

0 komentarze:
Prześlij komentarz