Wyciskanie jednorącz hantla, leżąc na ławce płaskiej, ćwiczenie, o którym można byłoby powiedzieć, -najciemniej pod latarnią. Każdy, gdzieś tam kiedyś o nim pomyślał, ale mało kto wypróbował.
Wyciskanie jednorącz hantla na ławce płaskiej, z ang. One Arm Dumbbell Bench Press. Ćwiczenie widmo, raczej niespotykane, ale co się dziwić skora można użyć dwóch rąk i większego ciężaru przy okazji. Argument nie głupi, z tym że należy pamiętać, że nasze mięśnie lubią się do pewnych ćwiczeń i ciężarów przyzwyczajać. A to nie jest efekt pożądany. Dlatego trzeba kombinować, chociażby w taki sposób, jak dzisiejszy przykład.
Wyciskanie jednorącz jest ćwiczeniem, które w pierwszej kolejności poleciłbym osobom chcącym rozbudować środek klatki piersiowej. A także wszystkim, którzy szukają nowych bodźców na treningu. Większy zakres ruchu i mocniejsze dopięcie klatki piersiowej niż przy zwykłym wyciskaniu, działa mocno na plus tego ćwiczenia.
Sposób wykonania:
Leżąc na ławce płaskiej, w jedną dłoń chwytamy hantla i unosimy go nad głowę. Drugą rękę opieramy o miednice, ławkę lub trzymamy w powietrzu, jak nam najwygodniej. Dalej ćwiczenie wygląda tak samo, jak to tradycyjne...
Opuszczamy rękę ku ziemi, po czym wykonujemy wyciskanie, czyli unoszenie hantla maksymalnie w górę. W związku z tym, że podczas wykonywania ćwiczenia następuje przeciążenie tylko jednej połowy ciała, nasz cały tułów, brzuch i nogi powinny być nieustannie napięte.
Zapraszam również do zakładki Atlas Ćwiczeń!

Wystarczy położyć się na podłodze i już można dać duży ciężar.
OdpowiedzUsuńAle minusem jest to, że nie ma pełnego zakresu ruchu
OdpowiedzUsuń