Jay Cutler i trening klatki piersiowej, krótko mówiąc, zapraszam do pierwszego wpisu z serii „Ćwicz jak oni!”
Pięć wpisów z podziałem na pięć dni treningowych, na koniec tygodnia utworzą gotowy plan treningowy typu Split. Wszystkie treningi znajdziesz pod TYM linkiem.
Na pierwszy rzut idzie klatka piersiowa. Chwile zastanawiałem się, kogo trening tutaj umieścić, padło na Cutler’a. I od razu uprzedzam, będzie hardcorowo;)
Plan Treningowy – 5-dniowy SPLIT.
Poniedziałek – Klatka piersiowa by Jay Cutler
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę /5 serii. /powtórzenia 10, 8, 7, 6, 4
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę /3 s /8, 7, 6
-Rozpiętki na maszynie siedząc „butterfly” /3 s /15, 10, 6
-Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej /2 s /10, 10
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /4 s /10, 8, 6, 4
-Krzyżowanie linek na bramie /2 s /10, 10
Jak widać trening oparty na niedużej ilości powtórzeń, co za tym idzie, nie żałujemy ciężaru. Ja dodatkowo po treningu zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch, przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku w trzech seriach.

0 komentarze:
Prześlij komentarz