Tom Platz i trening nóg, krótko mówiąc, zapraszam do drugiego wpisu z serii „Ćwicz jak oni!”
Pięć wpisów z podziałem na pięć dni treningowych, na koniec tygodnia utworzą gotowy plan treningowy typu Split. Wszystkie treningi znajdziesz pod TYM linkiem.
Dzień drugi, czyli trening nóg. Patronem wpisu został Tom Platz, gość, który lata temu zbudował zdumiewająco potężne i silne nogi. Jego plany treningowe to czysty ogień, dlatego poniżej znajdziesz najlżejszą wersję (pod względem ilości serii) jednego z takich treningów. Ja dziś na siłowni miałem momenty, w których nogi zaczynały mi się uginać, a więc jest naprawdę ostro. O jutrzejszych zakwasach nawet nie chce myśleć…
Plan Treningowy – 5-dniowy SPLIT.
Wtorek – Nogi by Tom Platz
-Przysiady ze sztangą trzymaną na karku /8 serii /powtórzenia 20, 15, 12, 10, 8, 8, 5, 3
-Wypychanie nóg na maszynie /5 s /15, 15, 15, 12, 12
-Prostowanie nóg na maszynie /5 s /20, 15, 15, 12, 12
-Uginanie nóg na maszynie leżąc /6 s /15, 15, 12, 12, 10, 10
-Spięcia na palce stojąc z hantlami w rękach /4 s /15, 15, 15, 15
-Spięcia łydek siedząc na maszynie /4 s / 30, 25, 20, 15
Wczoraj na treningu duży ciężar i mało serii, dziś dużo serii i również sporo powtórzeń. Ciekawe co przyniesie jutrzejszy trening mięśni naramiennych? :)

0 komentarze:
Prześlij komentarz