Kai Green i trening pleców, krótko mówiąc, zapraszam do ostatniego wpisu z serii „Ćwicz jak oni!”
Pięć wpisów z podziałem na pięć dni treningowych, na koniec tygodnia utworzą gotowy plan treningowy typu Split. Wszystkie treningi znajdziesz pod TYM linkiem.
Dzień piąty, trening pleców. Potężne plecy Kai’a Green’a skutecznie przekonują, że to jego działka. Mimo wielkich rozmiarów mięśni najszerszych grzbietu, Kai skupia się raczej na większych ilościach powtórzeń, niż na ciężarze. I nie trzeba być tutaj znawcą, żeby wiedzieć, że serie po dwadzieścia powtórzeń w ćwiczeniach złożonych to istne zabójstwo w pozytywnym tego słowa znaczeniu. O ile słowo „zabójstwo” może w ogóle znaczyć coś dobrego.
Plan treningowy – 5-dniowy SPLIT.
Sobota – Plecy
-Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej, nachwyt szeroki /4 serie / powtórzenia 20, 15, 15, 12
-Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej, wąski chwyt /4 s / 20, 15, 15, 12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / 4 s / 20, 15, 15, 12
-Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu dolnego, wąski chwyt / 4 s / 20, 15, 15, 12
-Wiosłowanie hantlem jednorącz, leżąc brzuchem na ławce skośnej w górę /4 s / 12, 12, 10, 10
-Martwy ciąg /4 s / 20, 20, 20, 20
To już jest koniec serii „Ćwicz jak oni”, całość utworzyła Split z podziałem na pięć dni treningowych. Wszystkie treningi znajdziesz pod linkiem, który umieściłem na początku wpisu lub w bocznej zakładce „plany treningowe”. Życzę owocnych treningów i pozdrawiam!

0 komentarze:
Prześlij komentarz