Przysiady na jednej nodze z TRX, ćwiczenie, które odkryłem niedawno i które powaliło mnie na kolana! Świetny trening nóg i pośladków. Panie będziecie zachwycone!
Przysiady na jednej nodze z TRX, z ang. TRX single – leg squat. Wyglądają na banalnie proste, bo niby przysiad na jednej nodze, ale jednak ręce pomagają. Nic bardziej mylnego, mimo podpory jaką dają nam pasy treningowe (TRX), ćwiczenie jest niezwykle ciężkie fizycznie. Zarazem jest też bardzo efektywne, bardzo mocno pracują tutaj mięśnie czworogłowe ud, a także pośladki.
Mimo że przysiady nie są mi obce i wykonuje je regularnie, to jednak po wykonaniu tego ćwiczenia myślałem, że uda mi eksplodują, a dnia następnego wszystko przeniosło się na pośladki w postaci zakwasów. Co ciekawe, wykonałem zaledwie cztery serie tego ćwiczenia w liczbie powtórzeń: 15, 12, 10, 8 na każdą nogę!
Sposób wykonania:
Jeśli chodzi o naszą odległość od pasów treningowych, to ciężko jest tutaj coś konkretniej napisać. Rączki TRX’a powinny zwisać na wysokości około 0,5 metra od ziemi, a my powinniśmy znajdować się mniej więcej w odległości 2 metrów od nich. Gdy chwycimy TRX’a, ten powinien utworzyć kąt 45 stopni względem ziemi jak na powyższym zdjęciu.
Przechodząc już do samego wykonania ćwiczenia. Chwyt rączek może być dowolny (nachwyt, młotkowy, podchwyt). Jedną nogę prostujemy w kolanie i unosimy nad ziemię, wystarczy kilka centymetrów. To, co ważne, przez cała serie pilnujemy, aby nie dotykała ona podłoża. Druga pracująca noga wykonuje przysiad do samej ziemi. Ręce trzymające TRX cały czas kontrolują, jego naprężenie i jednocześnie pomagają mięśniom nóg i pośladków wrócić do pozycji wyjściowej. Teoretycznie nic skomplikowanego, pytanie, czy nasze nogi to udźwigną? :)

0 komentarze:
Prześlij komentarz