Jakie są trzy najlepsze ćwiczenia wykorzystywane w treningu kulturystycznym i dlaczego to akurat ich nie powinno zabraknąć w Twoim planie treningowym? Trenuj ciężko, a efekty same przyjdą!
Królowie siłowni, czyli ćwiczenia, które w moim mniemaniu nie mają sobie równych, jeśli chodzi o trening typowo kulturystyczny. Wszystkie trzy, mniej lub bardziej są ćwiczeniami złożonymi. W skrócie mówiąc, angażują do pracy kilka różnych mięśni, grup mięśniowych. Przy takich ćwiczeniach nasze ciało pracuję bardziej efektywnie, co za tym idzie, również szybciej się męczy. Większa ilość pracujących mięśni sprzyja również wzrostowi wydzielania się w naszym ciele hormonów anabolicznych. Co przyśpiesza budowanie suchej masy mięśniowej.
Ćwiczeń złożonych oczywiście jest wiele, ale ja mam właśnie takie trzy ulubione. Każde z osobna angażuje do pracy inne mięśnie, Gdyby wykonać je razem na jednym treningu, praktycznie pobudzą nasze wszystkie partie mięśniowe. Ciekawe, choć nie polecam wdrażać tego w życie.
Martwy ciąg – pierwsze z ćwiczeń, przy którym zazwyczaj operujemy na bardzo dużych ciężarach względem naszych możliwości. Przy większej ilości powtórzeń potrafi wykończyć człowieka już po pierwszych seriach. Angażuje do pracy przód i tył ud, pośladki, skośne brzucha, prostowniki, najszersze, a także czworoboczne grzbietu.
Przysiady – ćwiczenie równie ciężkie, jak poprzednik. Można wykonać je na kilka sposobów, ale jeśli chodzi o kulturystykę, to jednak wersja ze sztangą trzymaną na karku jest najpopularniejsza. Przysiady angażują do pracy podobne mięśnie co przy martwym ciągu, z tym że rozkład sił jest zupełnie inny, skupia się oczywiście bardziej na dolnych partiach mięśniowych.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę – ćwiczenie to w odróżnieniu od poprzedników, angażuję do pracy całkiem inne mięśnie. Przede wszystkim najbardziej pracuje tutaj klatka piersiowa i tricepsy. Także mocno spinają się mięśnie zębate, ale główna przyczyna wyróżniająca to ćwiczenie wykonywane na ławce skośnej, a nie płaskiej, jest mocna praca mięśni naramiennych, szczególnie przednich i bocznych aktonów.
Masz siłownie w domu? Sprawdź sztangi i gryfy w najlepszych cenach!
Królowie siłowni... byłbym hipokrytą, gdybym pisał, że te trzy ćwiczenia zawsze goszczą w moim planie treningowym, bo tak nie jest. Jednakże polecam zwrócić na nie szczególną uwagę, ponieważ mogą przynieść dla naszego treningu wiele dobrego, zwłaszcza w postaci efektów.

0 komentarze:
Prześlij komentarz