Uginanie ramion z taśmami treningowymi typu TRX to jedno z podstawowych ćwiczeń z tym przyrządem. Niech bicepsy ogarnie ogień, bo to właśnie one będą trenowane!
Uginanie ramion z TRX, z ang. Biceps Curl TRX, to ćwiczenie angażujące do pracy przede wszystkim mięśnie dwugłowe ramion, potocznie mówiąc, bicepsy. Oprócz tego nieco drobniejszy wysiłek przypada również na mięśnie ramienne i promieniowo-ramienne. Jeśli trening z psami treningowymi (TRX) traktujemy, jako dodatek do treningu siłowego z wolnymi ciężarami, to polecam wykonywać to ćwiczenie po treningu bicepsów na samym końcu. Celem tego jest oczywiście dopompowanie i dobicie zmęczonych już mięśni.
Sposób wykonania:
Zaczynamy od przybrania odpowiedniej pozycji. Chwytami pasy treningowe i pochylamy tułów. Im nasze ciało będzie bliżej pionu, tym wysiłek przypadający na mięśnie będzie mniejszy. Oczywiście sami musimy dojść do tego, jakie pochylenie będzie dla nas najodpowiedniejsze. Uda i pośladki powinny być spięte, aby cała sylwetka była w równej linii. W dużym stopniu za tę kwestię odpowiada również brzuch.
Jeśli chodzi o same ramiona, to mogą być one ustawione dowolnie, prostopadle do tułowia lub z łokciami bliżej ciała. Ważne, aby były nieruchome w trakcie wykonywania ćwiczenia. Oczywiście inne ustawienia ramion, za każdym razem nieco inaczej angażują do pracy bicepsy.
Ważna kwestia dotyczy łokci i dłoni. Łokcie nie powinny rozchodzić się na boki i tego trzeba pilnować. Natomiast dłonie w trakcie uginania ramion przekręcamy do wewnątrz, czyli do podchwytu. Prostując ramiona, możemy, ale nie musimy wrócić do chwytu młotkowego.
Jeśli lubisz trenować na świeżym powietrzu to szczerze polecam Ci zakupienie pasów treningowych. Oryginalny TRX w dobrej cenie znajdzie w linku poniżej. Po nieoryginalny warto zgłosić się do Just7Gym.

0 komentarze:
Prześlij komentarz