Dieta na masę, gotowy przykład!

Dieta na masę, czyli pod­stawa do wrzu­ce­nia na sie­bie kilku dodat­ko­wych kilo­gra­mów moż­li­wie naj­czyst­szego mięsa. Odży­wia­nie u każ­dego powinno wyglą­dać ina­czej. Jest to kwe­stia bar­dzo indy­wi­du­alna, ale nic tak nie pomaga, jak gotowe przy­kłady i to wła­śnie jeden z nich.

Czytaj więcej

Konferencja Passion Education Inspiration vol.2 - relacja!

Kon­fe­ren­cja PEI vol. 2 dobie­gła końca, czas na pod­su­mo­wa­nie. Odży­wa­nie, suple­men­ta­cja, tre­ning i moty­wa­cja, czyli cztery główne tematy, które opa­no­wały w ten week­end Sta­dion Naro­dowy w War­sza­wie!

Czytaj więcej

FBW 15-10-5, trening dla osób "czujących" ciężar!

FBW 15–10–5 tre­ning, który prze­te­sto­wa­łem na sobie w tym tygo­dniu. Pole­cam każ­demu, kto „czuje” cię­żar i kogo celem jest prze­rwa­nia tre­ningowej mono­ton­no­ści. Osoby począt­ku­jące mogą nie pora­dzić sobie z odpo­wied­nim wywa­że­niem obcią­że­nia pod kon­kretną liczbę powtó­rzeń.

Czytaj więcej

Sevilla, stolica flamenco i wielkich upałów.

Sevilla! Sto­lica Anda­lu­zji, fla­menco i wiel­kich upa­łów. Jest to jedno z tych miast w kraju, gdzie spe­cy­ficzny kli­mat Hisz­pa­nii dosłow­nie wylewa się z każ­dej uliczki. Rzecz jasna, naj­bar­dziej w oko­li­cach i samym cen­trum.

Czytaj więcej

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem.

fot. bodybuilding-wizard.com

Ugi­na­nie ramion sto­jąc ze sztangą pro­stą lub łamaną nachwy­tem, ćwi­cze­nie raczej mało popu­larne, a składa się na to kilka przy­czyn… Kiedy warto i kiedy nie warto wpi­sać ten rodzaj ugi­na­nia ramion do planu tre­nin­go­wego i oczy­wi­ście, jak wyko­nać to ćwi­cze­nie? Odpo­wie­dzi poni­żej.

Czytaj więcej

Paige Hathaway i Erko Jun już w październiku na Konferencji PEI

Kto wybiera się na Kon­fe­ren­cje PEI? To już w tym mie­siącu, week­end pełen ener­gii z gośćmi z zagra­nicy. Pierw­szy raz w Pol­sce, Paige Hatha­way i Erko Jun!

Czytaj więcej