Dieta na masę, czyli podstawa do wrzucenia na siebie kilku dodatkowych kilogramów możliwie najczystszego mięsa. Odżywianie u każdego powinno wyglądać inaczej. Jest to kwestia bardzo indywidualna, ale nic tak nie pomaga, jak gotowe przykłady i to właśnie jeden z nich.
Aby konkretny sposób odżywiania można było określić „dietą na masę” musimy spełnić kilka podstawowych warunków. Pierwszym najważniejszym jest oczywiście dodatni bilans kaloryczny. Jak go obliczyć, pisałem o tym tutaj –-> Najdokładniejszy wzór na obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Druga równie ważna kwestia to makroskładniki. Standard to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta to węglowodany. Rzecz jasna można tym manipulować, np. zwiększając ilość białka lub tłuszczy kosztem węglowodanów. Trzecie i najtrudniejsze zadanie do wykonania to dobór składników i kompozycja dań, tak aby zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki zgadzały się z tymi, które udało się nam wyliczyć.
Poniżej chciałbym przedstawić Wam moją aktualną dietę, jako przykład, jak takowa może wyglądać. Od razu chciałbym zaznaczyć, że nie jestem dietetykiem, dlatego moje jedzenie nie jest zbyt różnorodne. Choć nie ma co ukrywać, najprościej znaczy zazwyczaj najefektywniej. Poniższa dieta, powtórzę to jeszcze raz, jest tylko przykładem, osoby niemające zielonego pojęcia na temat układania diet, niestety wiele z tego nie wyniosą. I takim osobom polecam jednak zwrócić się do dietetyka.
Jeśli chodzi o mnie, poniższy plan dietetyczny jest równy mojemu zapotrzebowaniu kcal. A więc nie jest to jeszcze do końca dieta na masę. Kalorie dorzucę dopiero po mniej więcej trzech tygodniach stosowania. Ponieważ uważam i polecam w pierwszej kolejności obserwacje swojego ciała i to nią się kierować. Zaskoczyć może posiłek przedtreningowy. U mnie jest to śniadanie, ale to tylko z tego względu, że mogę ćwiczyć jedynie z rana.
- Posiłek 1 (przedtreningowy)
-płatki owsiane 100g + banan 1 szt.
466 kcal B- 13g, T- 7g, Ww- 86g
-odżywka białkowa WPC 30g
100 kcal B-21g, T-1g, Ww- 3g
- Posiłek 2
-pierś z kurczaka 75g + ryż 100g + oliwa z oliwek 5g + warzywa + przyprawy
-jabłko 1 szt.
578 kcal B- 24g, T- 4g, Ww- 110g
-odżywka białkowa WPC 30g
100 kcal B-21g, T-1g, Ww- 2g
- Posiłek 3, 4, 5
Pierś z kurczaka 75g + ryż 100g + oliwa z oliwek 5g + warzywa + przyprawy
474 kcal B- 24g, T- 4g, Ww- 80g
- Posiłek 6
-jaja 3 szt. + olej kokosowy 10g + warzywa
-orzechy włoskie lub migdały 30 g
594 kcal B-30g, T- 51g, Ww- 3g
SUMA:
3260 kcal
B- 184g
T- 89g
Ww- 444g
Dieta bez wagi kuchennej to rzecz niewykonalna. Jeśli jeszcze takowej nie masz, to koniecznie musisz złożyć zamówienie. Sprawdź najlepsze wagi na ceneo w trzech przedziałach cenowych!

Jeśli tak dokładnie trzymasz się diety, to na pewno bardzo ważne jest to, aby w odpowiedni sposób przygotowywać posiłki w ciągu dnia. Wiem, że np. wiele osób nosi jedzenie w pudełkach. Myślę, że to odpowiednia opcja, dlatego polecam wejść sobie na stronę https://seeyoo.pl/ , bo można na niej znaleźć świetne pudełka próżniowe, które mogą posłuży właśnie po to, aby przenosić jedzenie. Wydaje mi się, że to opcja niezwykle interesująca, bo pudełka są świetnej jakości, no i oczywiście są w bardzo dobrych cenach.
OdpowiedzUsuń