Jeśli chcesz zbudować chude i zgrabne ciało, prawdopodobnie wiesz, że nie możesz trzymać się samej bieżni czy rowerka stacjonarnego. Musisz trochę podźwigać ciężary, aby sylwetka stała się smuklejsza i bardziej wyrzeźbiona, a ciało silniejsze.
Jeśli chcesz być lepszym biegaczem, do swojego codziennego treningu musisz włączyć trening siłowy. Tylko jak brakuje Ci czasu, a musisz na jednej sesji treningowej zrobić trening siłowy i cardio, co od czego powinieneś zacząć w pierwszej kolejności? Trening siłowy, według ostatnich badań to najlepszy wybór, oto dlaczego.
Wydaje się to oczywiste, przynajmniej dla osób lepiej znających temat. Nie mniej jednak dobrze jest mieć, jakieś potwierdzenie, a takich nie brakuję. W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że po treningu cardio, spada liczba powtórzeń w treningu siłowym i siła mięśni, po prostu jesteśmy zmęczeni. Inne badania pokazują podobne wyniki, trening siłowy robiony solo lub w pierwszej kolejność jest efektywniejszy, ponieważ jesteśmy w stanie podnosić większe ciężary, lub możemy zrobić więcej powtórzeń.
Tak jak pisałem wyżej, dla każdego trenera powinno być to oczywiste i nie potrzeba żadnych badań, aby o tym wiedzieć. Tylko że to, co jest jasne dla trenera, czy osoby ćwiczącej od lat, nie musi być oczywiste dla każdego. Stąd ten wpis, bo nie rzadko widuję na siłowniach osoby, zaczynające trening od cardio np. na bieżni, a kończące na treningu siłowym.
Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, wydawać się może, że lepszym pytaniem będzie „Co wybrać?”, a nie „Od czego zacząć?”. Nic bardziej mylnego. Jednakowo treningi oporowe, tlenowe czy beztlenowe są kluczowe. Według badań, robiąc siłę i wydolność razem, zwiększamy spalanie tkanki tłuszczowej. Daje to lepszy wynik niż wykonywanie tych metod osobno.
Znajdź złoty środek. Każdy ma różne pomysły na to, co chcę wyciągnąć z czasu spędzonego na siłowni. Wszyscy mamy różne cele. Jeśli chcemy, aby nasz trening był maksymalnie efektywny, mamy dwa wyjścia. Albo zrobić trening zaczynając od ćwiczeń siłowych. Albo cardio i trening oporowy zrobić na osobnych sesjach treningowych. Wybór należy do Ciebie, zrób to dobrze!

0 komentarze:
Publikowanie komentarza