Odwrotne rozpiętki z TRX, czyli kolejne ćwiczenie z pasami treningowymi, tym razem na mięśnie naramienne. Fajna domowa alternatywa ćwiczenia, które zazwyczaj wykonujemy na maszynie, będąc na siłowni.
Osobiście bardzo lubię ćwiczyć tylne aktony barków, dlatego odwrotne rozpiętki z TRX, z ang. Reverse Fly TRX, to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, także w wersji wykonywanej na maszynie i z hantlami w opadzie tułowia. Tak jak napisałem moment temu, odwrotne rozpiętki to ćwiczenie przede wszystkim angażujące do pracy tylne aktony mięśni naramiennych. Również mocno pracują tutaj wszystkie mięśnie okołołopatkowe, a także m. czworoboczny grzbietu, czyli kaptury.
Sposób wykonania:
1
2
Ćwiczenie jest bardzo proste i myślę, że nikt nie powinien mieć z nim większych problemów. Zaczynamy od przybrania odpowiedniej pozycji. Chwytamy rączki i na wyprostowanych rękach naprężamy pasy treningowe, pochylając tułów do koło 45 stopni (Zdj. 1). Trzy rzeczy, na jakie musimy zwrócić uwagę w tej chwili to chwyt, powinien być naturalny (młotkowy). Łokcie nie powinny być zablokowane, niech pozostaną lekko ugięte. Stopy dobrze jest o coś zaprzeć, aby się nie ślizgały. O utrzymaniu prostych pleców chyba nie muszę wspominać!
Z tej idealnej pozycji możemy zacząć wykonywać ćwiczenie. Naszym zadaniem jest rozłożenie rąk maksymalnie na boki (Zdj. 2). Pamiętając o wszystkim, co opisałem powyżej; Staw łokciowy pozostaje nieruchomy. Cała praca odbywa się w stawie barkowym. I to wszystko. Prawda, że proste? A więc do dzieła (czytaj) - powtórz ruch 15-8 razy.

Fajne cwiczonko
OdpowiedzUsuńhttps://beslimuk.blogspot.co.uk
Dobrze wchodzi :P
Usuń