Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder, fajne ćwiczenie na plecy i dobre uzupełnienie planu treningowego. Jak je wykonać? Dobre pytanie, bo możliwości jest kilka.
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder, z ang. Straight-Arm Pulldown, ćwiczenie angażujące do pracy przede wszystkim plecy, konkretnie mięśnie najszersze grzbietu i obłe większe. Również bardzo mocno pracują tricepsy, choć pozostają w tym przypadku tylko mięśniami pomocniczymi.
Ćwiczenie to możemy wykonać, używając tak naprawdę kilku rodzajów drążków, np. wąski jak na zdjęciu. Według mnie lepszą opcją jest drążek szeroki i taki też chwyt, ale tylko ze względów na komfort wykonania ćwiczenia. Jest po prostu wygodniejszy. Kolejna opcja to zastosowanie liny, która w pierwszej kolejności pozwala na zastosowanie naturalnego chwytu dla naszych nadgarstków. W drugiej kolejności posiada również taką zaletę jak manipulacja szerokości rozstawu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. Czyli rozszerzenie rąk w trakcie ściągania wyciągu ku dołowi.
Ćwiczysz w domu? Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie np. taki wyciąg stacjonarny.
Sposób wykonania:
Stajemy przodem do przyrządu. Lekko pochylamy tułów, jak na zdjęciu, lub mocniej, jeśli chcemy lepiej rozciągnąć mięśnie najszersze grzbietu. Plecy oczywiście proste, a łopatki ściągnięte. Nogi mogą, ale nie muszą być złączone. Ważne, aby kolana były lekko ugięte. Chwytamy drążek i na lekko ugiętych, ale zablokowanych łokciach ściągamy go do bioder. Cały ruch odbywa się tylko i wyłącznie w stawie barkowym. Cała reszta pozostaje nieruchoma przez całą długość wykonywania ćwiczenia.

0 komentarze:
Prześlij komentarz