Przy okazji wizyty na Malcie warto zarezerwować trochę czasu na odwiedzenie także Gozo. Jeden dzień powinien wystarczyć, pod warunkiem, że nasza podróż na tę wyspę odbędzie się autem.
Malta czy Gozo? Najlepiej jedno i drugie.
2017/12/05
2017/11/18
Muscle Beach - Venice i St. Monica, co mają wspólnego?
Muscle Beach Venice to najpopularniejsza na świecie siłownia zlokalizowana pod gołym niebem. Miejsce równie kultowe co słynny Gold’s Gym, ale tak naprawdę wszystko zaczęło się w Santa Monica zaraz obok znanego molo.
2017/11/14
Angelica Teixeira - galeria zdjęć
Angelica Teixeira, brazylijka, która przez ostatnie lata małymi korkami zbliżała się do swoich celów. Rok 2017 był przełomowy w jej karierze, podbiła tegoroczne sceny bikini fitness.
2017/11/05
Plan treningowy inny niż wszystkie!
Plan treningowy inny niż wszystkie, które do tej pory pojawiły się na moim blogu. Bardzo nie standardowy, wielce pomieszany, ale też mocno przemyślany. Na pierwszy rzut oka wygląda dobrze, na pewno ciekawie, ale czy będzie efektywny?
2017/10/30
San Francisco najlepszym miastem w Kalifornii?
Czy San Francisco jest najlepszym w ogólnym tego słowa znaczeniu, miastem w Kalifornii? Odpowiedzi są podzielone. Jeśli spotkasz kiedyś kogoś, kto był w USA i odwiedził tam San Francisco i Los Angeles, to pewnie usłyszysz też opinię, które z tych miast jest lepsze. Słyszałem wiele takich ocen i jedyne co się dowiedziałem to, że zdania są podzielone.
2017/10/25
4 ćwiczenia, do których trzeba mieć ograniczone zaufanie.
Rwania czy podrzuty to ćwiczenia bardzo dynamiczne. Im szybciej musimy wykonać dany ruch, tym większe prawdopodobieństwo, że coś może pójść nie tak. Natomiast ćwiczenia typowo kulturystyczne, opierają się na wolnym i dokładnym ruchu, jednak warto, co do niektórych mieć ograniczone zaufanie.
2017/10/04
Blog pod nową nazwą! Nie zastanawiaj się!
Zmiany, zmiany, czyli startujemy z nową nazwą bloga! NIE ZASTANAWIAJ SIĘ – trenuj, działaj, podróżuj, marz, żyj! Nie czekaj na to, co przyniesie Ci los, nie zwlekaj i jeszcze raz najważniejsze, nie zastanawiaj się!
2017/09/18
Gold's Gym - Venice CA.
Gold’s Gym Venice w Los Angeles, najpopularniejsza siłownia na świecie. Miejsce z długą historią, kultowe i niezwykle klimatyczne. Mekka kulturystyki i treningu siłowego.
2017/08/28
Przerwa od bloga, ale nie od treningów!
Przerwa w blogowaniu, najbliższe dni pod znakiem urlopu.
2017/08/15
Przyciąganie liny wyciągu górnego do barków, czyli ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych.
Mięśnie naramienne dzielą się na trzy aktony, właśnie zdałem sobie sprawę, że na blogu nie ma ani jednego ćwiczenia na ich tylną część! Najwyższa pora to nadrobić – przyciąganie liny wyciągu górnego do barków!
2017/08/07
Neapol, baza noclegowa wśród rewelacyjnych okolic.
Neapol jako miejsce docelowe na urlopie, czy baza noclegowa dla miejsc nieco oddalonych od miasta. Zdecydowanie to drugie, sam Neapol mimo swojego niepowtarzalnego klimatu, rozczarowuje. Na szczęście położony jest w świetnej okolicy, dlatego właśnie warto tutaj wpaść na kilka dni.
2017/07/31
5-dniowy trening dzielony - Split
Miesiąc do urlopu, najwyższa pora wskoczyć na najwyższe obroty. Stąd przejście na 5-dniowy trening dzielony. Tradycyjny split, duża objętość, dużo treningów, dobra forma pozostanie formalnością.
2017/07/24
Dmitry Klokov - galeria zdjęć
Dmitry Klokov – rosyjski sztangista, zdobywca medali w dwuboju na wszystkich najważniejszych imprezach. W 2015 roku zakończył karierę w sporcie zawodowym, od tego czasu prowadzi seminaria z podnoszenia ciężarów na całym świecie.
2017/07/18
Zwycięstwo w konkursie Profil Aktywny! Mamy to!
„Artur od dawna marzy o treningach siłowych w Los Angeles. Chciałby odwiedzić kultową siłownię Gold’s Gym w Venice, gdzie trenował m.in. Arnold Schwarzenegger, znajdującą się przy Bulwarze Ocean Front-Walk siłownie Muscle Beach oraz street workout’ową siłownię na plaży w St. Monica.
2017/07/10
Prostowanie ramion z TRX
Prostowanie ramion z TRX, czyli wyciskanie francuskie w wersji z pasami treningowymi. Trening tricepsów, czyli brakujący element ćwiczeń z TRX, które dotychczas prezentowałem.
2017/06/29
Trzymaj formę nawet na urlopie!
Rozpoczął się sezon urlopowy i choć wakacje coraz częściej robimy sobie również poza kalendarzowym latem, to jednak większość osób na wypoczynek uda się właśnie teraz. No i właśnie, jak nie zmarnować ostatnich miesięcy ciężkich ćwiczeń?
Trening podczas urlopu w celu utrzymania ciężko wypracowanej formy nie jest złym pomysłem. Trzeba jednak pamiętać, że czas takiej aktywności musimy ograniczyć do minimum, bo jednak na wakacje jedziemy odpocząć nie tylko od pracy. Kolejnym ważnym punktem jest ograniczenie sprzętowe. Jeśli faktycznie będziemy chcieli zażyć nieco aktywności, to prawdopodobnie będzie to trening z masą własnego ciała. Ewentualnie będziemy mieć do dyspozycji jakiś drążek, może też poręcze. Osobom bardziej ambitnym polecam zabrać ze sobą jakąś gumę treningową lub pasy (TRX). Taki dodatkowy sprzęt nie zajmie dużo miejsca w torbie, a może bardzo urozmaicić naszą urlopową aktywność.
Przykładowe ćwiczenia na urlopie:
-Przysiady (bez obciążenia) i przysiady na jednej nodze.
Druga opcja o wiele efektywniejsza, ale też cięższa do wykonania. Uprościć sobie jednak to ćwiczenie możemy w bardzo prosty sposób, mianowicie przytrzymując się ręką znaku, poręczy czy czegoś w tym stylu.
-Pompki klasyczne, pompki z wąskim rozstawem dłoni, pompki spiderman’a
Pompki z nogami na podwyższeniu w Palma de Mallorca.
Przykładowy trening na urlopie:
W celu zaoszczędzenia cennego wakacyjnego czasu fajną opcją będzie trening obwodowy. 4–5 obwodów z czterema dowolnymi ćwiczeniami, np.:
Liczba obwodów: 5
Przerwa: 2 min między obwodami
Bez przerw między ćwiczeniami.
Liczba powtórzeń: dobieramy pod siebie, poniższe dane dobrane przykładowo.
-Przysiady na jednej nodze /12 powt. na każdą nogę
-Pompki klasyczne / 15 powtórzeń
-Prostowanie ramion w podporze / 15 powtórzeń
-Burpees / 10 powtórzeń
Po takim treningu wpompujemy trochę krwi do mięśni, rozruszamy się i pobudzimy cały organizm. Pozwoli nam to chociaż w mniejszym, bądź większym stopniu utrzymać naszą świetną formę :) A także doda nam energii na resztę dnia, a może na jego zakończenie, jeśli trening odbędzie się wieczorem?
2017/06/23
Roztrenowanie, czyli 2 tygodnie aktywnego "wypoczynku".
Roztrenowanie, forma treningu, o której nie powinno się zapominać, bez względu na to, czy jesteśmy początkującymi adeptami treningów siłowych, czy jesteśmy już na poziomie zaawansowanym. Czy mieliśmy za sobą dłuższą przerwę, czy ciśniemy na najwyższych obrotach od dłuższego czasu?
2017/06/12
Capri, czyli jednodniowy wypad na wyspę w południowych Włoszech.
Capri, wyspa w południowych Włoszech. Spokojnie można się tutaj wybrać na jednodniowy pobyt, przy okazji wizyty w Neapolu. Jednak, żeby zobaczyć wszystkie topowe atrakcje tego kurortu, warto zostać tutaj dłużej.
2017/06/06
Zagłosuj na EFITEK'a w konkursie!
Właśnie ruszył konkurs. Potrzebuje waszej pomocy, aby spełnić marzenia i nie tylko, bo zyskacie na tym również Wy, pomożecie?! :) O co chodzi? Już piszę!
A więc sprawa wygląda następująco. Jeśli uda mi się wygrać ten konkurs, będę miał możliwość spełnić swoje marzenie wyjazdu do Los Angeles. Co ważne, nie będzie to wyprawa typowo turystyczna. Mam zamiar odwiedzić tam słynną siłownie Gold's Gym, Muscle Beach i plenerową siłownie na plaży w St.Monica. Do tego będę biegał po wyschniętym kanele rzeki La River. Wszystko to mam zamiar udokumentować w postaci filmików motywacyjnych i instruktażowych (jak wykonywać ćwiczenia itp.) Do tego będę prowadził pełną relację na Instagramie i Facebooku, a więc będzie się działo.
Podsumowując, jeśli wygram dostaniecie ode mnie super jakościowy kontent w zamian. Dlatego potrzebuję waszej pomocy, w postaci głosów!
Tutaj można oddawać głosy (trzeba mieć konto na Facebook). Głosujemy oczywiście na Artur Nogalski
2017/05/30
15 przyrządów treningowych, dzięki którym urozmaicisz swój trening.
To dzięki nim urozmaicisz swój domowy trening. Przyrządy, które są tylko dodatkiem, mogą na prawdę w fajny sposób podnieść nasz trening na wyższy, bardziej wymagający poziom. Podniesiona poprzeczka to lepsze efekty, a więc idealny argument, aby to dobrze przemyśleć.
Część z tych akcesoriów treningowych pewnie już posiadasz, nad innymi może się zastanawiasz, zaś o kilku możliwe, że nawet nie słyszałeś. Dziś chciałbym zaprezentować Ci kilkanaście różnych przedmiotów, dzięki którym Twój trening stanie się ciekawszy, mniej monotonny i bardziej efektywny.
Do każdego z poniższych przyrządów dodałem krótki opis, ale pod każdym linkiem znajdziesz dokładniejszą charakterystykę. Jeśli zastanawiasz się nad nabyciem, którego z nich, ale nie wiesz czym się kierować (ceną, marką, itp.), możesz do mnie napisać na e-mail. Postaram się pomóc.
Przyrządy treningowe:
1. Skakanka
Każdy zna. Dobra na rozgrzewkę, świetnie wyciśnie z nas pot, pomoże w nabraniu szybkości i dynamiki.
2. Step
Przenośny schodek, idealny do ruchliwych treningów z muzyką, choć można wykorzystać go również w treningu typowo siłowym.
Przyrząd dla fightera? Niekoniecznie. Nie trzeba być specem, aby wykorzystać go do treningu tlenowego.
Taka przenośna siłownia. Osobiście z powodzeniem wykorzystuję je do treningów na plaży.
Ostatnio bardzo popularne. Lżejsza alternatywa dla treningu z wolnym ciężarem, bądź na maszynach.
Prosty sprzęt pozwalający wykonać, niektóre ćwiczenie w głębszym zakresie ruchu.
To akcesorium kilkanaście lat temu, znaleźć można było prawie w każdym domu.
8. Fat Gripz
Nakładki, których celem jest zwiększenie średnicy gryfu. Celowo osłabia chwyt i tym samym utrudnia trening, w pozytywnym tego słowa znaczeniu.
Skutecznie zweryfikuje siłę mięśni naszego brzucha.
10. Piłka lekarska
Jeśli naszym celem jest, dynamika i ogólna sprawność fizyczna.
11. Worki bułgarskie i podobne
Alternatywa dla sztangi czy hantli, pod warunkiem, że nie potrzebujemy do danego ćwiczenia zbyt dużych obciążeń.
12. Bosu
Przyrząd idealnie sprawdzający się w ćwiczeniach na stabilizacje. Pomoże polepszyć naszą równowagę.
Każdy zna, multum zastosowań.
14. Roller
To taki domowy zastępca masażysty i fizjoterapeuty. Choć trzeba przygotować się na bolesne doznania.
15. Mata treningowa
Trening na twardej powierzchni może być nieprzyjemny, szczególnie przy ćwiczeniach w pozycji leżącej. Mata rozwiąże ten problem.
+ akcesoria treningowe mniej potrzebne w domu, bardziej na siłowni.
Odciski na dłoniach po treningu są nieuniknione, aczkolwiek jednak rękawiczki osłabią ich powstawanie.
Stosowane do ćwiczeń typu martwy ciąg. Pomagają utrzymać w rękach sztangę zwykle już o pokaźnej wadze.
Przysiady dobra rzecz, ale gdy sztanga jest już naprawdę ciężka, warto zadbać o ochronę kolan.
Ochroni nasze plecy, przy ćwiczeniach z dużymi ciężarami. Jednak trzeba pamiętać, że zbyt nagminne stosowanie pasa, może doprowadzić do osłabienia naszych prostowników grzbietu.
Pomocne, jeśli dokuczają nam bóle zwyrodnieniowe.
6. Pulsometr
Dobry dla biegaczy, ale także pomocny w treningu funkcjonalnym, szczególnie gdy chcemy schudnąć.
2017/05/26
Przysiady bułgarskie!
Przysiady bułgarskie, ćwiczenie, które z powodzeniem można wykonać na siłowni, w domu czy plenerze. Niepozorne, a już nawet z niewielkim obciążeniem potrafi skutecznie dać w kość.
2017/05/15
Mięśnie kulszowo-goleniowe. Ćwiczenia, przykurcze, uszkodzenia.
Mięśnie kulszowo-goleniowe, co wchodzi w ich skład, jak pracują, co może je uszkodzić, albo lepiej, jak zapobiec powstaniu kontuzji. Informacje wysoce przydatne szczególnie Panią, u których często każdy dzień treningowy to #legday, żart. Wpis oczywiście skierowany do wszystkich osób ćwiczących nogi.
2017/05/06
Calum Von Moger - galeria zdjęć
Calum Von Moger, czyli drugi Arnold Schwarzenegger, dokładnie pod takim „szyldem” kilka lat temu zaistniał w mediach społecznościowych. Podobieństwo faktycznie było, ale po czasie, w mojej opinii powoli zanika.
2017/04/29
Idealny trening nóg wg. Mike O'Hearn
Mike O’Hearn to blisko pięćdziesięcioletni amerykański kulturysta, aktor, trener i model. W USA jest „kotem”, jeśli chodzi o trening siłowy, więc warto bliżej przyjrzeć się temu, co ma do powiedzenia na temat treningu nóg.
2017/04/23
Sentiero degli Dei, górskim szlakiem po włoskiej Campanii
Sentiero degli Dei, czyli Ścieżka Bogów to górski szlak zlokalizowany we włoskiej Campanii, niedaleko Neapolu. Cała trasa jest dość wymagająca, ale włożony przez nas wysiłek rekompensują widoki, jakie tam zastaniemy.
2017/04/17
Skłony boczne stojąc z obciążeniem w ręku
Skłony boczne stojąc z obciążeniem w ręku, czyli coś na mięśnie brzucha, bo dawno nic na tę partię mięśniową nie było, a przecież lato się zbliża wielkimi krokami. Bierzemy się za abs!
2017/04/07
Gdy głównym celem jest zdrowie!
Chodzisz na siłownie kilka razy w tygodniu. Najczęściej biegasz, czasami przerzucisz trochę ciężarów. Tak właściwie to nie do końca chcesz schudnąć, nie chcesz też przytyć, głównym Twoim celem jest zdrowie w dobrej kondycji.
2017/03/30
Ruch ekscentryczny, koncentryczny i faza izometryczna. Co to takiego?
Ruch ekscentryczny, ruch koncentryczny i faza izometryczna nie mają nic wspólnego z mechaniką, budową silnika i podnośników hydraulicznych, bądź pneumatycznych. Są to zwroty opisujące trzy fazy pracy naszych mięśni.
2017/03/27
Trzy lata w necie!
Czas leci, właśnie minęły trzy lata od mojego „oficjalnego” pojawienia się w sieci. Jest takie powiedzenie, „Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj”, ja po trzech latach zapewne nie żałowałbym niczego, ale to tylko dlatego, że nigdy bym się nie dowiedział, co mnie ominęło.
2017/03/20
Prostowanie nóg siedząc na maszynie
Prostowanie nóg siedząc na maszynie, ćwiczenie w ostatnich czasach trochę hejtowane, jednak ciężko znaleźć siłownie, gdzie takiej maszyny nie ma. W takim razie stosować czy nie?
2017/03/14
EFK Workout
EKF Workout, trening dla osób znudzonych Splitem i FBW, a także dla szukających nowych rozwiązań w swoim treningu. I choć dwa wymienione przed momentem treningi można modyfikować praktycznie bez ograniczeń, to jednak dobrze mieć w zanadrzu jakąś alternatywę.
2017/03/06
Castillo Colomares, Frigiliana i Nerja.
Castillo Colomares, Frigiliana czy Nerach, czyli ciekawostki, jakie skrywa Andaluzja. Żeby było ciekawej, wszystkie te miejsca znajdują się w bliskim sąsiedztwie Malagi.
2017/02/28
Lazar Angelov - galeria zdjęć / Konferencja PEI vol. 3
Lazar Angelov poprzez Social Media znany na całym świecie kulturysta i trener osobisty. Jest inspiracją dla tysięcy młodych ludzi, a już niedługo, bo w połowie marca będzie gościem na Konferencji PEI w Warszawie.
2017/02/24
Dlaczego FBW jest lepsze niż Split?
Dlaczego FBW jest lepsze niż Split, czyli podsumowanie ostatniego miesiąca moich treningów. Kilka słów nt. odżywiania i suplementacji w tym czasie, a także aktualne rekordy siłowe, choć pod siłę nie trenuję.
2017/02/21
Najgorsze błędy popełniane na siłowni.
Najgorsze błędy popełniane na siłowni przez początkujących. Najczęściej jest to nieprzestrzeganie najprostszych i zarazem najważniejszych zasad dotyczących treningu siłowego, a prowadzi to głównie do dwóch niepożądanych zdarzeń.
2017/02/14
ESP - Europe Sport Power 2017, relacja zdjęciowa + film!
Tłumy ludzi w zeszły weekend odwiedziły Halę Stulecia we Wrocławiu. Wszystko za sprawą imprezy ESP – Europe Sport Power i jej głównego wydarzenia towarzyszącego, czyli Debiutów PZKFiTS. Relacja zdjęciowa + film, w tym poście! Zapraszam!
2017/02/07
Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego lub gumy treningowej.
Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego lub gumy treningowej to ćwiczenie, które w pierwszej wersji wykonamy na siłowni, natomiast przy drugiej opcji. można trening wykonać w domu. bądź innym miejscu.
2017/01/30
Konferencja PEI vol.3
Konferencja PEI vol. 3, już w marcu powróci na PGE Narodowy w Warszawie. Potężna dawka wiedzy i motywacji. Jednym słowem nie może Cię tam zabraknąć! Rezerwuj weekend i wpadaj do stolicy! :)
2017/01/26
Trójmiejskie siłownie - ToneZone Fitness Multiplex
Tonezone Fitness Multiplex, to najlepsza i najnowocześniejsza siłownia w Europe, ze sprzętem najwyższej jakości. Trenerzy są Twoimi przyjaciółmi, no i zawsze możesz liczyć na darmową kawę.
2017/01/24
W pewnym momencie znajdziesz się w miejscu, gdzie inteligencja to z mało.
W pewnym momencie znajdziesz się w miejscu, gdzie inteligencja to z mało. Dobra średnia w szkole przestanie mieć znaczenie, a Twoje życie zweryfikują decyzje, jakie na co dzień podejmujesz.
2017/01/21
Malaga, świetne miejsce do odwiedzenia, chociażby na weekend!
Malaga, świetne miejsce do odwiedzenia, chociażby na weekend. Tym bardziej że bilety lotnicze można znaleźć naprawdę w atrakcyjnych cenach. O pogodę nie trzeba się martwić, jeszcze w październiku upały są nie do wytrzymania.
2017/01/15
Zwijanie linki z odważnikiem, trening przedramion.
Zwijanie linki z odważnikiem, ćwiczenie stare jak świat, ale chyba nadal jedno z lepszych, jeśli chodzi o trening przedramion. Jak wykonać to ćwiczenie, a także jak samemu wykonać taki przyrząd, o tym dzisiejszy wpis.
Subskrybuj:
Posty (Atom)
