Dziś coś dla Pań już z pewnym, lecz wciąż niedużym doświadczeniem na siłowni. Mianowicie trening ogólnorozwojowy typu FBW z priorytetem na nogi i pośladki.
Dokładniej mówiąc, trening przeznaczony jest dla kobiet z 1–2 letnim stażem na siłowni. Priorytetem w planie są nogi i pośladki, czyli umówmy się, to na czym każdej, Pani najbardziej zależy. Całość opiera się na podstawowych zasadach FBW, czyli plany A i B wykonywane naprzemiennie z co najmniej jednym dniem przerwy między treningami. Ilość treningów w tygodniu – 3.
Wpis ten jest kontynuacją - Trening FBW z priorytetem na nogi i pośladki dla kobiet początkujących
Plan Treningowy
Trening "A"
Nogi/ pośladki
-Przysiady ze sztangą trzymaną na karku /5 serii
-Martwy ciąg na prostych nogach /3 s.
-Prostowanie bioder w klęku podpartym 3 s.
Klatka piersiowa
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej /3 s.
Triceps
-Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego /3 s.
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą prostą /3 s.
Łydki
-Spięcia łydek stojąc ze sztangą na karku /3 s.
Brzuch
-Dwa dowolne ćwiczenia na koniec treningu, lub osobny trening w domu.
Trening "B"
Nogi/ pośladki
-Wykroki ze sztangą trzymaną na plecach /4 s.
-Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach /3 s.
-Uginanie nóg na maszynie leżąc /3 s.
Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 3 s.
-Wyprosty tułowia z opadu na ławce /2 s.
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż ciała /3 s.
Kaptury
-Szrugsy z hantlami /3 s.
Brzuch
-Jak w trening u "A"

Nie bez znaczenia jest stosowanie podczas treningów dobrej wody - np. woda z filtra redox niweluje negatywny wpływ wolnych rodników na nasz organizm, jest też świetna przy wzmacnianiu stawów, pomaga przy reumatoidalnym zapaleniu stawów.
OdpowiedzUsuńTu jest link do filtra http://fitaqua.pl/produkt/redox/
OdpowiedzUsuń