Zwijanie linki z odważnikiem, ćwiczenie stare jak świat, ale chyba nadal jedno z lepszych, jeśli chodzi o trening przedramion. Jak wykonać to ćwiczenie, a także jak samemu wykonać taki przyrząd, o tym dzisiejszy wpis.
Zwijanie linki z zawieszonym odważnikiem, z ang. Wrist Roller to ćwiczenie na mięśnie przedramion, dokładniej mówiąc na zginacze i prostowniki nadgarstków. Do jego wykonania potrzebować będziemy przyrząd, który bez większych problemów możemy sobie zrobić sami. Kiedyś był to obowiązkowy sprzęt na każdej osiedlowej i piwnicznej siłowni. Dziś w czasach wielkich klubów fitness, taki widok to już rzadkość. Choć w jednym z Gdańskich klubów widziałem maszynę zastępującą ten poczciwy kijek ze sznurkiem.
Zrób to sam!
Do wykonania takiego przyrządu potrzebny na będzie kawałek kija bądź rurki pcv, którą przewiercamy na samym środku. Przez otwór przeplatamy i przywiązujemy około metrowej długości sznurek. Na jego końcu zawieszamy odważnik lub po prostu butelkę z wodą (wielkość/ciężar zależny od indywidualnych predyspozycji). Gotowe!
Sposób wykonania ćwiczenia:
W dłonie chwytamy nasz przyrząd z rozwiniętą linką. Prostujemy plecy, ściągamy łopatki, wzrok kierujemy na wprost. Ręce wyciągamy przed siebie, tak aby były w pozycji równoległej do ziemi. W tej chwili powoli możemy zacząć zwijać sznur. Staramy się nie dopuścić do bujania odważnika. Gdy zwiniemy maksymalnie linę, możemy zacząć ją odwijać, nadal kontrolując cały ruch, aż do samej ziemi. Wagę odważnika dobieramy tak, aby jedno zwinięcie i odwinięcie sznura, doprowadziło do mocnego palenia w mięśniach. Zaliczamy to jako 1 serie.

0 komentarze:
Prześlij komentarz