Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego lub gumy treningowej to ćwiczenie, które w pierwszej wersji wykonamy na siłowni, natomiast przy drugiej opcji. można trening wykonać w domu. bądź innym miejscu.
Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego, z ang. Cable Kickback to ćwiczenie przede wszystkim dla kobiet, angażujące do pracy rzecz jasna pośladki, dokładniej mówiąc, mięsień pośladkowy wielki. Będąc na siłowni, wykonamy je używając wyciągu dolnego (zdjęcie główne), natomiast w domowych warunkach wyciąg można zastąpić gumą treningową, przyczepioną np. do kaloryfera na wysokości kostek.
Sposób wykonania:
Do jednej z nóg, przyczepiamy linkę wyciągu dolnego (lub gumę treningową). Następnie stajemy w niewielkiej odległości od wyciągu. Nie trzeba, ale warto stanąć na lekkim podwyższeniu np. step, noga ćwiczona będzie miała wtedy większy zakres ruchu, a i nasza miednica nie będzie się przechylać na boki. Sylwetka powinna być wyprostowana. Noga ćwiczona minimalne ugięta i zablokowana w stawie kolanowym. Ręce wyciągnięte przed siebie, stabilizują nasze ciało.
W tej pozycji możemy zacząć wykonywać ćwiczenie. Nogę, do której przyczepiony jest wyciąg (lub guma) odwodzimy w tył na tyle mocno, jak pozwala nam na to staw biodrowy. Jednocześnie pamiętamy i pilnujemy, aby staw kolanowy był ciągle zablokowany. Cały ruch wychodzi wyłącznie z biodra! Po odciągnięciu nogi maksymalnie w tył, możemy na moment przytrzymać ruch w tej pozycji, po czym wracamy do punktu wyjścia. Nie szarpiemy nogą, ćwiczenie wykonujemy powoli i płynnie.

0 komentarze:
Prześlij komentarz