Skłony boczne stojąc z obciążeniem w ręku, czyli coś na mięśnie brzucha, bo dawno nic na tę partię mięśniową nie było, a przecież lato się zbliża wielkimi krokami. Bierzemy się za abs!
Skłony boczne stojąc z obciążeniem w ręku, z ang. Dumbbell Side Bend to ćwiczenie dedykowane na mięśnie skośne brzucha, to one wykonują tutaj największą pracę. Mocno zaangażowane w ruch są oczywiście też mięśnie proste. Podczas wykonywania ćwiczenia, pracuje przeciwna strona tułowia, od tej gdzie trzymamy obciążenie. W związku z tym odradzam trzymania hantli w obu rękach. Nie jest to poprawne, lecz często spotykane.
Sposób wykonania:
W jedną z rąk chwytamy hantla, opcjonalnie może być też linka wyciągu dolnego lub guma treningowa. Stajemy prosto, plecy proste i łopatki ściągnięte. Z tej pozycji wykonujemy skłon tułowia w bok, opuszczając rękę z hantlem wzdłuż uda. W tym momencie rozciągamy mięśnie skośne z przeciwnej strony, mocno spinając je, doprowadzamy do wyprostowania sylwetki. Po wykonaniu założonej liczby powtórzeń zmieniamy bok. Ręka „wolna” może być swobodnie opuszczona, bądź założona za kark.

0 komentarze:
Prześlij komentarz