Rozpoczął się sezon urlopowy i choć wakacje coraz częściej robimy sobie również poza kalendarzowym latem, to jednak większość osób na wypoczynek uda się właśnie teraz. No i właśnie, jak nie zmarnować ostatnich miesięcy ciężkich ćwiczeń?
Trening podczas urlopu w celu utrzymania ciężko wypracowanej formy nie jest złym pomysłem. Trzeba jednak pamiętać, że czas takiej aktywności musimy ograniczyć do minimum, bo jednak na wakacje jedziemy odpocząć nie tylko od pracy. Kolejnym ważnym punktem jest ograniczenie sprzętowe. Jeśli faktycznie będziemy chcieli zażyć nieco aktywności, to prawdopodobnie będzie to trening z masą własnego ciała. Ewentualnie będziemy mieć do dyspozycji jakiś drążek, może też poręcze. Osobom bardziej ambitnym polecam zabrać ze sobą jakąś gumę treningową lub pasy (TRX). Taki dodatkowy sprzęt nie zajmie dużo miejsca w torbie, a może bardzo urozmaicić naszą urlopową aktywność.
Przykładowe ćwiczenia na urlopie:
-Przysiady (bez obciążenia) i przysiady na jednej nodze.
Druga opcja o wiele efektywniejsza, ale też cięższa do wykonania. Uprościć sobie jednak to ćwiczenie możemy w bardzo prosty sposób, mianowicie przytrzymując się ręką znaku, poręczy czy czegoś w tym stylu.
-Pompki klasyczne, pompki z wąskim rozstawem dłoni, pompki spiderman’a
Pompki z nogami na podwyższeniu w Palma de Mallorca.
Przykładowy trening na urlopie:
W celu zaoszczędzenia cennego wakacyjnego czasu fajną opcją będzie trening obwodowy. 4–5 obwodów z czterema dowolnymi ćwiczeniami, np.:
Liczba obwodów: 5
Przerwa: 2 min między obwodami
Bez przerw między ćwiczeniami.
Liczba powtórzeń: dobieramy pod siebie, poniższe dane dobrane przykładowo.
-Przysiady na jednej nodze /12 powt. na każdą nogę
-Pompki klasyczne / 15 powtórzeń
-Prostowanie ramion w podporze / 15 powtórzeń
-Burpees / 10 powtórzeń
Po takim treningu wpompujemy trochę krwi do mięśni, rozruszamy się i pobudzimy cały organizm. Pozwoli nam to chociaż w mniejszym, bądź większym stopniu utrzymać naszą świetną formę :) A także doda nam energii na resztę dnia, a może na jego zakończenie, jeśli trening odbędzie się wieczorem?
