Prostowanie ramion z TRX, czyli wyciskanie francuskie w wersji z pasami treningowymi. Trening tricepsów, czyli brakujący element ćwiczeń z TRX, które dotychczas prezentowałem.
Prostowanie ramion z TRX, z ang. TRX Triceps Press, to ćwiczenie angażujące do pracy właśnie tricepsy. Jest to kolejna wersja wyciskania francuskiego, tym razem w postaci treningu domowego, bądź wykonywanego na świeżym powietrzu.
Inne ćwiczenie z TRX znajdziesz TUTAJ.
Tak jak napisałem, jest to ćwiczenie na tricepsy, najbardziej zaangażowana w prace jest głowa boczna. Można powiedzieć, że jest to ćwiczenie izolowane, mimo dość mocnej pracy również mięśnia promieniowo-ramiennego.
Sposób wykonania:
Zaczynamy od odpowiedniej postawy. Pochylamy tułów, jednocześnie lekko uginając kolana. Pozwoli nam to utrzymać wyprostowane plecy w odcinku krzyżowym. Następnie chwytamy rączki pasów treningowych, używając naturalnego chwytu (nachwyt), lub chwytu młotkowego, aczkolwiek ta druga wersja jest mniej wygodna w przypadku tego przyrządu. W tym momencie nasza pozycja startowa powinna wyglądać jak na poniższym zdjęciu (duże zdjęcie).
Teraz dopiero możemy zacząć wykonywać ćwiczenie. Powolnym ruchem, zaczynamy uginać ramiona pilnując, aby łokcie nie rozchodziły się na boki. Cały tułów w tym czasie obniży swoją pozycję, ale co ważne, plecy, barki i kolana pozostają sztywne i spięte. Cały ruch zachodzi tylko i wyłącznie w stawie łokciowym. W chwili, gdy dłonie znajdą się zaraz za głową, możemy zacząć wykonywać ruch prostowania ramion, tzw. ruch koncentryczny. Łokcie blokujemy zaraz przed maksymalnym wyprostowaniem ramion, po czym możemy wykonać powtórzenie ponownie.

0 komentarze:
Prześlij komentarz