Mięśnie naramienne dzielą się na trzy aktony, właśnie zdałem sobie sprawę, że na blogu nie ma ani jednego ćwiczenia na ich tylną część! Najwyższa pora to nadrobić – przyciąganie liny wyciągu górnego do barków!
Przyciąganie liny wyciągu górnego do barków, z ang. Face Pull, to ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych. Pracę wykonują przy tym ćwiczeniu także mięśnie okołołopatkowe i czworoboczny grzbietu. Zamiast liny do wyciągu możemy przyczepić również drążek szeroki, jednak nie polecam korzystać z tej opcji. Dzięki linie, ruch rąk odbywa się zgodnie z mobilnością naszych stawów ramiennych. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia kontuzji, na które barki są wyjątkowo podatne.
Sposób wykonania:
Stajemy naprzeciwko wyciągu. W dłonie chwytamy linę (wyciąg górny) jak na powyższym zdjęciu, lub między palce wskazujące i środkowe. Kolana ugięte, plecy proste, sylwetka lekko odchylona w tył.
Z tej pozycji zaczynamy wykonywać ćwiczenie, czyli przyciągamy dłonie do barków, dokładnie nad barki w okolice uszów. Jednocześnie w trakcie przyciągania dłoni, łokcie rozchodzą się na boki. W chwili maksymalnego spięcia mięśni, możemy sekundę przytrzymać ręce w tej pozycji, po czym powolnym ruchem wracamy do położenia początkowego. Pamiętamy, aby ruch był płynny i powolny, nie ma tutaj miejsca na szarpanie i duży ciężar.

0 komentarze:
Prześlij komentarz