fot. healthkart.com
Rozpiętki stojąc z użyciem wyciągów (bramy), to ćwiczenie, które można wykonać na kilka sposobów. W dzisiejszym wpisie postaram się ograniczyć do trzech wg. mnie najlepszych wersji.
Rozpiętki stojąc z użyciem wyciągów z ang. Cable Crossover to ćwiczenie angażujące do pracy przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej. W mniejszym stopniu, ale nadal dość mocno pracują tutaj przednie aktony mięśni naramiennych, a także tricepsy.
Trzy wersje tego ćwiczenia, o których wspomniałem wcześniej, różnią się nieznacznie, w zasadzie tylko ułożeniem naszych nadgarstków w jednym konkretnym momencie, ale o tym za chwile.
Sposób wykonania:
Na początek chwytamy rączki wyciągów górnych. Następnie robimy krok w przód, a ręce odciągamy w tył ku wyciągom, rozciągając tym samym mocno klatkę piersiową. Jedną nogę wysuwamy do przodu i pochylamy lekko tulów, mówiąc najprościej, po to, aby się zaprzeć. W trakcie wykonywania ćwiczenia łokcie powinny być lekko ugięte i zablokowane, a cały ruch powinien odbywać się tylko i wyłącznie w stawie barkowym.
Z pozycji opisanej powyżej zaczynamy wykonywać ćwiczenie, a naszym celem jest maksymalne przybliżenie do siebie dłoni, nieco poniżej wysokości naszej głowy. W chwili zetknięcia się piąstek możemy na sekundę zatrzymać ruch, po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Całości wykonujemy powoli i bez jakichkolwiek szarpnięć. Ciężar nie powinien być zbyt duży, ponieważ wyciągi będą nas ciągnęły w tył i zamiast skupić się na treningu klatki piersiowej, będziemy myśleć o utrzymaniu równowagi.
Wracając jeszcze na koniec do trzech wersji tego ćwiczenia. Różnią się one ułożeniem nadgarstków w chwili zetknięcia się ze sobą dłoni:
-wersja podstawowa: kciuki skierowane są ku górze.
-wersja druga, zmieniająca tak naprawdę rozpiętki w wyciskanie” kciuki skierowane ku sobie (do wewnątrz).
-wersja trzecia, moja ulubiona: kciuki skierowane są delikatnie do zewnątrz.
0 komentarze:
Prześlij komentarz